关于技能类的图书，我基本是这样读的：1，带着问题去读书，找到1-3个解决方案，然后通过7天训练去变成下意识的行为。2，如果书中的知识点比较实用，比较多，就会参考大家的读书笔记，梳理出一个落地可执行小的系统，降低重复阅读的时间成本。3，作为红色性格人，读书的重点永远不在“读”，而是在“用”，我会用足够的操练来验证这本书的理论，而不是单单写一篇读书回顾。
在给Vicent教练过程中，我发现还是需要梳理出《微习惯》中的基本知识点给客户，这样根据自我对比，就很容易找到阻碍在哪里，这样我们教练的过程更加容易深入，而不是漂浮在最开始的常识告知上。
【微习惯小系统】
大脑的工作原理：
1，习惯的养成，跟大脑的两个核心部位相关：一个叫“前额皮层”，一个叫“基底神经节”。
前额皮层，是聪明的管理者。大脑的思维、推理、记忆、认知等功能，都是由前额皮层来完成的。功能强大，消耗大量精力，让人感觉疲劳。
基底神经节，是愚蠢的重复者。它是由一组神经核组成的，在习惯的形成和程序性学习中起到核心作用。它可以高效率地重复模式，节省精力。占日常行为的45%。
养成一个新习惯，实际上就是要求基底神经节形成一套自动化行为。然而，要构建这套行为，前期必须依赖前额皮层。
2，重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。微习惯就是让你重复做到，轻松建立特定神经通路。
3，大脑天生抵触变化，如果突然出现大规模变化，大脑会回到它已经适应的形式套路上，但如果慢慢推进变化，每次推进一点点，它可能会因为好奇（而不是害怕）而深入探索。
大脑不屑于“防御”微步骤，它只会对抗剧烈变化。通过慢慢变化，而且一次只迈进一小步，你就可以按照大脑的规则行动了。一次一小步，拓宽自己的舒适圈边界。
4，前额皮层的使用，会消耗大量的精力。一项任务越复杂，消耗的精力就越多。
第一，微习惯几乎不消耗任何意志力，因此能让前额皮层轻松选择该项任务，并立刻启动。
第二，微习惯在轻松被前额皮层选择后，每天重复做，便会在基底神经节形成一套自动化行为。
意志力工作原理：
1，持续坚持有三种来源：动力（热情递减法则）、意志力(过度耗能)、或是习惯（唯一出路）。
2，当你情绪很差、很劳累时，你会不想锻炼，就需要靠意志力来坚持。
3，重要决定和意志力都会引起大量的自我损耗egodepletion，很容易让人放弃。
4，引起自我损耗损耗的5大主要因素有：努力程度（微习惯需要量少）、感知难度（没难度）、消极情绪（建立成功体验/自我效能感）、主观疲劳（轻易就能做成一件事）和血糖水平（不影响）。采用微习惯就有无穷意志力。
5，迈小步，不停步，N+1每天成长一点点。前期靠意志力缓步拓宽舒适圈边界，突破某个临界点，就进入自动化模式。
6，一个阶段（7天）培养一个微习惯，然后在慢慢叠加第二个微习惯。因为需要动力+意志力解决行动前的阻力（找到行动的痛点/收益点）
7，微习惯是简单到不可能失败，不消耗意志力，就可以突破阻碍开始。比如：1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字
8，意志力跟我们的肌肉一样，是可以通过锻炼得以提高的。
微习惯策略：
1,微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败。帮我们走出抑郁、意志力薄弱、反复失败的怪圈，重新拥有对生活的把控感。比如：把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字。
2,一开始就问自己为什么要坚持这个习惯，每次坚持不下去的时候，看看初心（痛点/收益点），看看坚持背后的价值是什么。
3，把你想要拥有的习惯罗列出来，挑选1-3个。设计在最疲倦、压力山大、极其忙碌的情况下还能完成。设计习惯清单的时候，就列清楚要什么回报，可以从”回报清单“中挑选。回报可以恢复意志力，通过提高血糖水平。
4，“小得不可思议的一小步”，在意志力彻底精疲力竭、意志力耗尽时也可以完成。
5，所有微习惯加起来也用不了10分钟就可以批次量完成。
6，可以利用碎片化的时间批次量、定投微习惯。比如：早上、中午、睡前半小时。
7，增加微习惯的灵活度，随时随地、马上去做。
8，看到他人成功的案例，微习惯坚持两年，就能拥有梦想的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。建立信心。
9，如果行动中有强烈抵触情绪，重新调整习惯，变得更小/更简单，更容易达成。
10，定时定点地做微习惯定投，把执行变成一种下意识的动作。
11，建立回报机制，通过奖励仪式提升成就感。
12，习惯的养成从18天到254天不等，平均坚持习惯66天以上，也就是3张21天习惯跟踪表。
13，最开始坚持的21天，完成率达到60%就可以作为一次成功体验记录，举行仪式庆祝。然后可以开始下一轮21天，直到成功率达到90%以上。
15，微量开始，超额完成，绝对不用害怕失败。不会产生内疚感，避免挫败感带来的半途而废。
16，设定每天习惯的最大量，避免过度加量加码，目标膨胀，进而造成厌烦的情绪，影响第二天的执行力。
17，从潜意识层面看，超额完成目标，大脑就会设定一个新的期望值。我们需要回到最初小目标，直到这阶段的微习惯固化下来。
18，当执行没有抵触情绪，变成下意识行为，并愿意跟人分享，就证明习惯养成了。比如：我承认自己在写作，在健身，在阅读。
19，意识和潜意识都接受微习惯是非常容易养成的。请默念三遍：微习惯非常容易养成！微习惯非常容易养成！微习惯非常容易养成！
20，递增式提高微目标策略，基于没有压力和厌烦情绪的前提。比如每天写50字，第二个月后凭据每天写100字，第三个月后凭据每天写200个字。
每天一小步，生活一大步。【大家实战经验】
1，我自己在2009年开始养成跑步习惯，最开始真的只跑200米，那是什么概念呢？可能小区门口都没有跑出去。我经常跟朋友开玩笑说，很多时候换衣服的时间都比跑步时间长。但是我会坚持跑，不管时间长短，天气寒热，甚至还体验郭穿着裙子坚持跑。
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