冥想不一定非得静坐，走路也可以冥想，吃饭也可以冥想。
冥想不需要很长时间，一呼一吸之间也可以冥想。
冥想就是不断体验失控。我们时刻倾向于控制自己的身体感觉，控制自己的想法。冥想只关注呼吸，想法像瀑布一样流下。我们会忍不住要去接住想法，展开分析，思考，评判，计划。然后觉察到自己已经卷入了想法，收回注意力。
一呼一吸之间，可以体验很多次被想法带走，又收回注意力的过程。很有趣，也很刺激。当然一开始会觉得很受挫。带着控制的冲动冥想，会体验到失控才是常态。
冥想并没有什么立竿见影的实际好处。
睡不着开始全身扫描，然后睡着了，这并不是冥想的初衷。虽然对失眠非常有效果。
冥想过程中会忍不住对当下要做的事情理出一个主次轻重，甚至做出可执行性极高的具体计划。这也是冥想失控的副产品，不是冥想训练的初衷。
带着预期去冥想，会体验到挫败感。
随时随地开始冥想，体验到的是和自己在一起。
冥想就是关照自己。
冥想就是关照自己魏洪谦原创