一、课程笔记
第一个要养成的习惯：分身术
1.分身术定义：把感性的小我（没有自我觉察能力）和理性、资源的大我分身。
有的时候我的小我非常强大，强大到我们忽略资源的自我，使资源的自我无法发挥出来。我要分身出来看自己，随时觉察理性自我，认真使用自我觉察表。
案例：①一言不和就发火
②身上有个按钮，一按就爆炸
③发生一点点不好或者挫折的时候，就说自己是一个失败的人
不同的人不同的做法（伤害自己、表达自己的强硬、自己的无能），不同的做法影响着人生。美好的人生靠的是自己的选择。选择决定了自己究竟要成为什么样的人，决了自己的过往也同样决定了未来。
虚线是选择，绿色是激昂开心的人生，到下面是越来越差
2.主动分身方法：TMBRT人类行为本质模型（甜面包热汤模型）
小我想保护自己不想受伤害，触发器是别人建议，小我瞬间反应，产生自我保护需求的动机。
积极主动（分身）：遇到刺激时进尖出反行分析，然后进行反应。
核心要点：
3.积极主动定义：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识在刺激和回应之间拥有更多的选择权，对自己的人生负责。
积极主动的四个层次：
意愿：积极主动的表面意思。主动点，提高意愿度。主动做什么事。
资源：对外部环境要有能力。任何一个人的资源都是充沛的，敢于张嘴要。
选择权：对于刺激和回应之间要有能力，在刺激和回应之间具有选择权。
自我决定：本质上知道自己要成为什么样的人，不是由他人决定。
二、分享会对我触动最大的三个点是：
1.积极主动可以改变当下自以为的不好的状况。
2.怒是一种无能、软弱的表现，只会不断的消耗掉自己的能量，让自己变得越来越低能。
3.明白了在遇到事情的时候自己完全有选择权，而我的选择决定了我将成为什么样的人。
三、您觉得自己以前以下这些认知被更新了：
1.原来要养成的第一个习惯不是阅读、早睡早起等行为习惯，而是要学会分身这种积极主动的习惯。
2.在发怒、自我否定的时候冷静下来用TMBRT(甜面包热汤模型）来分一析一下自己，问问自己遇到什么触发器了，自己的本质动机是什么，分析之后再作出反应，就可以远离小我，越来越好了。
四、如何把学到的用到生活中呢？
积极主动地利用分身来分析问题，利用每一次主动的选择让自己做出最好的回应。可以积极主动地把自我觉察表放到万用表中，写出刺激是什么，回应是什么，三种以上解决方案是什么，选择最好的解决方法。