是不是很久没有到有风景的户外去享受一下流汗的感觉呢。和在学校里简单的跑步不同，如果你希望这种练习能为你带来真正苗条紧实的曲线，并且想让自己在跑步的同时依然拥有健康光彩，认真做个计划是有必要的。
跑步确实是能减肥，但是若然不正确的跑步方式也不能帮助你减肥的，因此正确的跑步方式对于减肥是非常关键。跑步前的热身和跑后的伸展运动能帮助你拉伸韧带，使线条流畅，不至于产生太多肌肉，同时避免运动伤害。
跑前：3个热身练习
这组练习能活动在跑步过程中需要承重的各处关节，有助于拉伸韧带。在跑步前做这组练习，等各个关节都感到充分活动开就可以了。
步骤一：肩部和臂部
手臂拉伸、绕环，左右交替。先向前，再向后。双肩交替向后绕固。
步骤二：膝盖
膝盖微微弯曲，双手扶膝，膝盖画圈，先往右，再往左。
正确的瘦身跑技巧：
首先，双手不要在身体前面随意晃动。许多女孩有这样不正确的跑步姿势，其实这样只会使肩部紧张，背部肌肉松弛无力。
正确的方法是：上半身挺直，手臂弯曲，上臂与下臂呈90度，收在身体两侧，跑步的时候自然地随着节奏摆动。双手松松地握拳，肩膀压低。
头部的方向也有讲究，最好能保持看到距离身体大约3米的地面，切记不要把头抬得很高，这样会让你呼吸急促，并且容易失去目标。
两脚在跑步的时候从后跟到前掌都伸展开，始终保持正确的姿势，跑的时候两脚平行。每一步不用跨得太大，以免脚下的动作跟不上节奏。
每跑2—4步呼吸一次，最好采用腹式呼吸，这样能最快地把氧气供给到运动的肌肉，也能防止跑步引起的侧腹痛。
跑后：
跑后的揉揉手脚等舒缓练习能帮助跑步过程中紧张收缩的肌肉得到伸展，肌肉将重新变得柔韧，不会拉伤。