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我不想跑步,天天走路能瘦下来吗?

来源:二三四教育网

虽然知道跑步十分减肥,但现在大热天的,真没啥出门跑步的欲望。虽然跑步懒得动,但走路总得走吧,如果不跑步只走路的话,能瘦吗?

走路的热量消耗情况

能不能瘦这个问题,首先要看下热量消耗的情况。

以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:

1.走路(3.2千米/小时)

热量:消耗150大卡/每小时

千步活动量时间:12分钟,做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

2.走路(4.8千米/小时)

热量:消耗198大卡/每小时

千步活动量时间:9分钟,做该运动9分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

3.走路(快走,5.6千米/小时)

热量:消耗228大卡/每小时

千步活动量时间:8分钟,做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

如果体重越大,那么同样的运动消耗的热量越多。

从这些数据也可以看出,走路的速度越快,消耗的热量越多。

走路减肥常见问题

一、走路减肥具体要怎么操作?

1.晚饭后两小时瘦身快 

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2.行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3.保持总时间量的不变 

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4.每次行走的距离 

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5.每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。

二.走路减肥的正确姿势

站直:可以想象有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅。

收腹提臀,双肩抬起:从侧面看看,你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

抬起下巴,眼睛平视前方:走路过程中,脖子跟随身体自然向前移动,不要前后左右摆动,尤其不要“探着头”。

抬腿迈出脚:从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。

曲臂摆:直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。

三.走路减肥要不要热身和拉伸?

只要是运动,热身和拉伸都是很有必要的。

可以减缓运动带来的冲击,而且别小看这1万步,正儿八经走完,小腿肌肉还是很有感觉的。一定要做好热身和拉伸。

走路减肥多久才能看到效果?

这个问题不单要看走多久,还要看吃什么。

健康的减肥从来不是单向性的活动,对于大多数人来讲,不是说只要运动,饭随便吃就可以瘦;也不是说一点儿也不运动,严格的不吃饭节食就能瘦。

运动+饮食才是最正确的方法!已经开始用走路减肥了,那么剩下的就是控制饮食了。

它不是教你不吃饭,而是学会把食物中热量高的换成热量低一点的,举例来说,单是把蔬菜换成了西兰花,就减少了很多热量。

那么要多久才能瘦呢?

这个问题,只有你自己才有答案。但是能够坚持的人,最后都瘦了!就看你能坚持多久?

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