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11月跑步提升计划

来源:二三四教育网

目前我在跑步中有几个问题:

1.耐力不足;

2.腿部肌肉力量不足;

3.心肺能力差;

针对这些问题,所需要的训练为:

1.每周六坚持30公里以上的长跑,速度保持在6分钟以内;

2.每天坚持核心肌肉训练*6,腿部肌肉训练*3;

3.每周三间歇跑训练,400*10~12组;+有氧4公里,保持每圈1分20秒内,5分钟一个间歇;

4.每周坚持两次跑坡10公里,周一或周五;

5.每周二,周四坚持540的配速跑10公里;

加油!开始晚上核心肌肉和力量训练。

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