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四招立即摆脱拖延症

来源:二三四教育网
四招立即摆脱拖延症

明天要考试了,今天开夜车看书;

论文下个月就要交了,可是才写了两章;

下周就要提报了,方案一个字还没写...

生活中处处充斥着各种拖延症,而我是个严重的拖延症患者。为了摆脱自己的拖延症,我特意报了拖延课程来学习,跟大家分享。

一、结构化拖延

拖延的人并不是什么都不做,手里会一直做一些比如看手机、整理桌子等无聊的事情,那么可以利用这段时间完成一些简单的小事。

步骤:

1、把你当前所需要做的事情列出来;

2、按照重要性做个排序;

3、跳过第一项,从后面的选择一项开始完成;

4、重复,直到只剩一项,然后硬着头皮去完成。

2分钟原则:

把能在2分钟做完的事情先做掉,做完一项划掉一项。

二、定时器策略

步骤:

1、把手机里的定时器跳出来,定15分钟,把手机倒扣在桌子上;

2、手机调成飞行或静音模式;

3、15分钟内什么都不要动,就静坐。

15分钟以后,会觉得特别难受,时间一结束就立刻找事情做,可做一直最紧急重要的事情。

如果觉得15分钟太久可以设置成10分钟。如果觉得一次不够,可以调整到两到三次。

三、可视化要事清单

步骤:

1、准备一个便签或一张纸,在纸上写下当前要做的5件事

2、把当前正在做的事情做个标记

3、每做一件事之后立刻划掉一件事

4、清单上只能有五件事,想增加一件就必须要完成一件

5、在纸上动笔写,放在最显眼的地方

这个办法虽然看上去简单,实际非常行之有效。

四、五分钟策略

步骤:

1、可以在当天任务清单加几个5分钟专门进行一项事情;

2、只要五分钟就可以停止,具体次数不限,但是定下时间就要去执行,越早越好;

3、时间段可以是5分钟、10分钟或15分钟,按照自己的情况。

这个方法需要反复练习,一直练到形成条件反射。

拖延是个很严重的病,这四点都是立即可用的办法,现在就一起试试吧。

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