本周用以下的练习来了解你对自己有哪些不合理的期待，并换上合理的目标。
练习三：这样更合理
1.想想你目前想改变的一个行为（譬如改善亲子互动技巧）。
2.用这个句型来辨识不合理的期待，打造更合理的期待：
由于 ，所以我 是不合理的。
我 是更合理的。
举例：“由于我父母对我吹毛求疵，因此要我绝不对自己的孩子吹毛求疵是不合理的。不过比较合理的是，当我又吹毛求疵起来时，我会有自觉，并对自己和孩子承认这老毛病，然后继续努力改善情况。”
当我们认同于养育者的某些恐惧和行为时，我们或许会做出相反的，但更常见的是相同的行为。比如，父母经常对你严苛，你发誓绝不这样对待你的孩子，刚开始或许能尽力做到，很快就发现自己变得和父母当年一样了。其实不管是哪种行为，只要你还是认同于下面的恐惧的，行为本身都没有内涵上的差别。
所以本周练习着眼于现在 着眼于当下状况，从新去检视一下当下什么状况怎么行动才是合理的。
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