自律的8个成分
1、制定使命；
2、寻找榜样
3、每项任务都确立目标；
4、制定行动计划
5、假想
6、寻找过程中的乐趣
7、划分生活区域
8、不找借口；
拖沓的11个常见原因：
1、不适应 2、害怕失败 3、害怕成功 4、害怕独立与责任 5、害怕麻烦事 6、完美主义
7、得不到有意义的回报 8、反抗控制 9、逃避糟糕的表现 10、刺激与兴奋 11、自我拆台
克服拖沓的多种方法：
1、处理态度与感觉；
2、留意早期的警示信号
3、认识到你有时间
4、写下可能的阻碍；
5、计算拖沓的代价；
6、适当的时候惩罚自已；
7、向别人承若
8、想像最坏的结果；
9、不要光说不做