回顾
1、更新认知，本质导向的重要性
2、把更新的认知落地，如何把问题转化成财富
目的：学习如何分析失败，预防最后一个风险
没有办法做到底，道理都懂还是过不好自己的一生。
风险与问题的关系最后一个风险：不会填表的风险--小我自我保护--放弃做习惯养成
如果我今天不想完成习惯养成训练，那么我就去填张表
不迁怒，不贰过
两个案例
案例一：我就是不想练了--我也有这种情况
【话术】
嗯，你今天不想做的原因是什么呢？
你有什么具体感受呢？
你有什么特别的想法么？
两个原因：
HALT停步：hungry、angry、lonely、tired 原始冲动
动机结构性变化 动机没有办法打败原始冲动
让我想到我的状态，我这段时间就是累，觉得孤独，然后回来了就娱乐休息，找人聊天，没时间完成训练，内心也想学习，但是就是还想休息。我的问题也是训练没完成--没时间、没精力--早睡、不看电视剧、适当的锻炼、把工作列好清单安排好日程去做
如何填写《元习惯强化积累情况积累表》
B区域给自己赋能，如果你那天你特别疲惫，对意义产生怀疑，看一下B，它会给你打足能量
开始了就别谈意义，意义是理性我思考的，小我疲惫的时候会问，一旦得到的结果是没意义，就会放弃。
灵活，设定多个表层习惯。
幸福就是别纠结，不内耗
停一天是解决方案--加一个风险防范
案例二：我晚上先娱乐--谁痛苦谁改变--工作也做好，也能娱乐--好忙--就是没抓到重点--高度不行--出现两个目标--就要进行结构调整
我这两个月我持续的把一件事做到底--然后休息几天--再持续的做一件事（结构性调整）
事情太多--抓重点
多领域什么都想要--先要那个再要那个
写下来，把自己真正的问题写下来，不要只在脑子里想。
我也有这个问题，刚换工作觉得自己的工作太忙，想提升工作能力，又想自我学习。
常见问题的原因：
1、情绪--我不开心，就怎么样
2、信念--错误的信念
3、能力不足--持续的学习、练习
4、TMBRT--例如，见到什么，我就发怒
慢慢地把生活修正成自己想要的样子
如何把问题转化成更大的价值
通过今天的问题倒推明天的风险
这个问题是因为什么样的风险没防范才出现的--不贰过
风险库--这都是未来更好的自己--写出来，放在脑子里很内耗
同侪力量
今天案例里的妹子的问题我都有，老师帮他们解决问题的过程，我也试着分析了自己的问题，我最近老是觉得疲惫、孤单，既想提升工作能力，也想参加俱乐部的活动，也找不到活动和工作的结合点，工作一天回家就想休息，新的环境也觉得孤单，下班还想找朋友聚聚。训练营的训练不能按时完成会觉得很失败。
我这两个月要把精力更多的额放在工作能力的提升上，要先将公司的组织架构，公司的系统，工作的流程梳理一遍，电脑里的文件整理一下。拥有充足的睡眠，适当的锻炼，保持高精力，才能更好地工作，每周抽出半天的时间全身心的放松。
多梳理自己内心的感受，将问题写下来，将成果写下来，让自己感受到自己的问题和成长。