言语可以煽动和引燃冲突,也有能唤起尊重、增进理解和激励合作的力量。
如何使用语言?首先取决于你的意愿。如果你愿意尊重和关心每个人的需要,愿意与他人建立真心的联结,那么请使用尊重的语言; 如果你没有明确而有意识地联结意愿,即使是最有技巧的精心准备的表达,听起来也都是空洞的或者是有操控欲的。总而言之,初心很重要。
如何明了自己的意愿?你是想和对方争个对错,还是想和对方建立联结?如果想和对方建立联结,却不知如何做,该怎么办?首先要记得自己的意愿,然后可以通过练习长颈鹿语言来滋养自己的意愿。
在和人交流时,有两种情况,一种是你在说,一种是你在听。无论是听还是说,把注意力聚焦于以下三点: 体会自己的感受和需要; 体会他人的感受和需要; 诚实地表达自己的感受和需要。接下来我们可以采用长颈鹿语言来这样做(观察-感受-需要-请求),当你是表达者时,可以这样说:"当我听到/看到......我感到......因为我需要......,现在我想要......如果你愿意......的话。(当我看到你从8点30开始一直玩耍,没有练笛子时,我感到生气,因为我需要确认昨天老师说的笛子曲,你能熟练吹出,没有问题了,因为我担心早上不练的话,接下去你有一个星期都呆在学校,没有时间练习。所以你是否愿意去练习一下笛子呢?)当你是倾听者时,可以这样说:"当你看到/听到......你感到......因为你需要......这会儿你想要......(当你看到你在午睡时,有人在外放听歌,你感到愤怒,因为你需要休息,这会儿你想要在不伤害室友感情的基础上,向室友提出你的请求,是吗?)
接下来详细说说长颈鹿语言的四步,第一步观察,你就像在用摄像机看东西一样,如实的描述事实,不是评判。
你总是迟到。(这是评判)
这个月,有三次你是超过8点进公司的。(单纯的观察)
第二三步是联结感受和需要。感受就是感觉,感到高兴,有意思,好玩; 感到紧张,悲伤,害怕等,这些是感觉。而感到不公平,觉得不对,这些其实是想法,而不是感觉。需要乐趣、需要玩耍、需要信任、需要理解等,这些是需要,而需要玩具娃娃,需要小汽车,这些不是需要,只是为了满足需要的策略而已,为什么需要玩具娃娃,也许是需要陪伴,如果父母知道了孩子需要玩具娃娃背后真正的需要,就会采用多种方式满足孩子的需要,如陪孩子玩耍等,而不一定要通过买玩具娃娃的方式来满足孩子的需求。
第四步是提出可执行的请求,这一步的重点是,请求必须是可执行的,有具体的时间表和具体的行动。
如:你是否愿意接下来花一个小时练习一下吹笛子?(可执行的请求)
你就不能积极点,主动去练个笛子吗?(不可执行的)
还有一点,区别是请求还是要求,那就是如果孩子对你的请求说不时,你的感受和接下来说的话是什么。如果你感到愤怒并指责对方,也许你提的是一个要求。善于发现孩子说不背后的需要。
的确,非暴力沟通看似简单,只有四步,然而要融会贯通运用它,却需要不断学习并实践,它的确就像学一门外语一样,只有多运用多实践,才能让自己的脑袋和嘴巴能做到快速反应 脱口而出。