7:00早餐:200ml德运脱脂牛奶；72gBPI ISO 蛋白粉；60g桂格即食燕麦
10:00加餐:(练前)鸡蛋白200g；(练后)40g；肌肉科技白金蛋白粉；1根香蕉（80g）
12:30午餐:233g鸡胸肉；100g西兰花
15:30加餐:400g鸡蛋白;200g红薯
18:30晚餐:50g红薯；233g鸡胸肉；100g西兰花
22:00加餐:200ml德运脱脂牛奶；30gMyProtein酪蛋白
三餐热量比例：早餐36%；午餐：28%；晚餐36%
碳水化合物：115g 脂肪：28.5g 蛋白质:260g
其他补剂：Nutrex lipo6 1颗、Optimum男士维生素 2片、鱼油、蓝莓提取物、bcaa
运动量:椭圆机 16档 50分钟 转速110 心率150-160 纯有氧一周两次
一周胸两练、背两练、肩一练、腿一练