健身训练中各方面素质的提高都需求一定强度的刺激，没有刺激，永远待在舒适区，永远在做一些骗自、骗他人的事情，你那可能无法获得健硕的躯体、柔美的线条、永不疲惫的身心和光芒万丈的人生。
生活中你经常可以看到，那些健身器械的广告中，那些面带微笑的明星和模特儿，站在一些稀奇古怪的健身器械旁边，面带微笑的在器械上简单的重复几下器械动作。是不是觉得，原来健身是这么美好，很舒服的事情，如果这样想了，在健身中，一但发现，不是预期中的那个效果，就会郁闷、泄气、急躁和退缩。是的，你成功的被广告中虚幻不真实的表现蒙蔽了。
塑造好的身材，与器械好坏、动作优美关系不大，反而和训练强度的关系密不可分。构成每天参与运动的概念中，运动强度是最为关键的，中学课本中提到过的宇宙逃逸速度可以形象的说明这个概念对于你健身的重要性。你若想摆脱平庸、不被重视、没有成就感的那个现在讨厌、未来也讨厌的自己，就需要你以‘逃逸强度’的自虐精神，去应对每一组、每一次的训练。只有这样方可凤凰涅槃、脱胎换骨、内外都焕然一新。
健身不是你走走过场、抚慰一下不安盲目的内心，健身要的是你实打实、心无旁骛的对待。你有没有这样的感受，每每到了你生活中有些事情的最后五分钟，突然如打鸡血，那五分钟你才会好好听讲、认真看书，那五分钟你才会拼命的练上两组力量，那五分钟你才会在夜晚的最后时刻，拿起手机翻了几页枕边书。似乎具有仪式感的五分钟，才是最重要的，可那一节课的时间，一套力量练习的时间，属于你的一天的时间，你做到“逃逸强度”了吗？
如果有，那么你的人生不一定完美，但一定不会碌碌无为、平庸无味。
“逃逸强度”的勇气，就是让你有勇气走出舒适区，挑战属于你的每分每秒。
就比如在力量素质练习中，如果你发现自己在某次锻炼结束后，有一点内疚和后悔，怀疑自己本可以做的更好，那就要你下定决心，下一次多完成几次反复，专注于每一次动作是否到位、发力过程是否符合要求。此外，必须让你清楚地就是，每天训练的效果，往往是与你是否拼尽全力完成各一次的练习，到最后几次的反复你任然能够挺住，你水平的提高，就应该这样。州长阿诺说过，决定肌肉增长除了整个过程的专注，还有就是最后阶段的坚持。这让我想起了，那个一生中遭受过29000次重击的阿里，那场坚持到最后一秒，用尽洪荒之力拳王，他的胜利与整个过程专注，走后虽然就要晕倒，但任然凭借坚毅的表情和誓不低头的气势，维护了拳王的尊严。
所以，很多时候是不是你不努力，努力更需要你的持续不断的专注和最后时刻的坚持！
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