R:《活在爱中的秘诀》,(美)黄维仁著,中国轻工业出版社,2015.03。拆页:P73
1.明确人的需要有哪些。参照需要列表。
2.问下自己第一个问题:我现在需要什么?要清楚自己的需要是什么,可以通过探索自己防御的反面而得到。你害怕什么,就是想要得到这个东西的正向上的东西。
3.问下自己第二个问题:我的需要怎么才能在不改变对方的情况下得到满足?既然需要是我的,所以我要负责,我需要寻找各种各样的方法来尝试,不用对方协助,也可以自己满足了自我的需要。
情感智慧高的人懂得为自己的情绪负责,自我探索一条疏导情绪的方法是最好的选择。
A1:当你因为孩子不能早起而情绪烦躁时,你是否知道自己的需要呢?
每天的早上,我想早点起来,看会书,做早饭,然后一起幸福地吃饭完,各自去做自己的事情。但是实际上,我6.30就早早起了,我也看了一会书,可是没有看很多,就要去做饭了,做好饭了,孩子还是没有起床,桌子上摆好了早饭,自己还没有洗漱,自己洗漱了,孩子起来了,要给他穿衣服,洗脸,让他到桌子上吃饭,我看着点匆匆吃完了,马上要赶快出门走,孩子欲哭地说,“妈妈,你送我。”然后,我没有精力地说好吧,然后就是快速点,快点的催促声。对我来说,每天早晨都是埋藏着地雷的时刻,说不定就会爆发了。日复一日,我也不清楚,这样的日子是我想要的生活吗?
A2:运用疏导情绪的第三个步骤:探索自我心理需求的方法,我的明天要怎么样处理呢?
首先,我要知道自己的需要都是些什么?我现在需要的是:家人健康、阅读有成就感、工作中被认可(不迟到)、和孩子有亲密的感情。
然后在明天早起后,先问自己今天早上需要什么,需要不再像昨天早上那样焦虑,那就是需要平和。我平和的需要,怎么才能在不改变对方的情况下得到满足?要建立在时间管理之上,比如选择简短的章节进行早上阅读,完成了,复述一下大概内容,然后再去做饭。早饭可以简单有营养点,比如热牛奶、馒头等。使用微波炉等便捷工具。今晚在脱衣服时,开始慢慢教会他如何脱穿衣服。明天早点用英文启蒙的动画儿歌叫醒孩子,让他自己和我一起动手空衣服。如果孩子还是不配合,时间还是来不及,我需要平和地告诉他,妈妈需要早点出发,不迟到,请爸爸带着去幼儿园。……