R:《活在爱中的秘诀》，（美）黄维仁著，中国轻工业出版社，2015.03。拆页：P73
1.明确人的需要有哪些。参照需要列表。
2.问下自己第一个问题：我现在需要什么？要清楚自己的需要是什么，可以通过探索自己防御的反面而得到。你害怕什么，就是想要得到这个东西的正向上的东西。
3.问下自己第二个问题：我的需要怎么才能在不改变对方的情况下得到满足？既然需要是我的，所以我要负责，我需要寻找各种各样的方法来尝试，不用对方协助，也可以自己满足了自我的需要。
情感智慧高的人懂得为自己的情绪负责，自我探索一条疏导情绪的方法是最好的选择。
A1:当你因为孩子不能早起而情绪烦躁时，你是否知道自己的需要呢？
每天的早上，我想早点起来，看会书，做早饭，然后一起幸福地吃饭完，各自去做自己的事情。但是实际上，我6.30就早早起了，我也看了一会书，可是没有看很多，就要去做饭了，做好饭了，孩子还是没有起床，桌子上摆好了早饭，自己还没有洗漱，自己洗漱了，孩子起来了，要给他穿衣服，洗脸，让他到桌子上吃饭，我看着点匆匆吃完了，马上要赶快出门走，孩子欲哭地说，“妈妈，你送我。”然后，我没有精力地说好吧，然后就是快速点，快点的催促声。对我来说，每天早晨都是埋藏着地雷的时刻，说不定就会爆发了。日复一日，我也不清楚，这样的日子是我想要的生活吗？
A2:运用疏导情绪的第三个步骤：探索自我心理需求的方法，我的明天要怎么样处理呢？
首先，我要知道自己的需要都是些什么？我现在需要的是：家人健康、阅读有成就感、工作中被认可（不迟到）、和孩子有亲密的感情。
然后在明天早起后，先问自己今天早上需要什么，需要不再像昨天早上那样焦虑，那就是需要平和。我平和的需要，怎么才能在不改变对方的情况下得到满足？要建立在时间管理之上，比如选择简短的章节进行早上阅读，完成了，复述一下大概内容，然后再去做饭。早饭可以简单有营养点，比如热牛奶、馒头等。使用微波炉等便捷工具。今晚在脱衣服时，开始慢慢教会他如何脱穿衣服。明天早点用英文启蒙的动画儿歌叫醒孩子，让他自己和我一起动手空衣服。如果孩子还是不配合，时间还是来不及，我需要平和地告诉他，妈妈需要早点出发，不迟到，请爸爸带着去幼儿园。……