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健身基础知识:全面认识身体部位,关节及主要运动

来源:二三四教育网

各行各业都有专门的术语,是对一些特定事物的统一的业内称谓。健身行业也有自己的专门用语,来描述基本的方位、关节和运动,让我们能够和其他人顺利的沟通。如果不能掌握这些基本的概念和术语,你也能正常的锻炼,但是你很难有效的神人学习健身知识和向专业人士提问问题,所以今天搞肌君给大家分享一些健身基本知识和常用术语。

一、姿势(解剖学姿势)

解剖学的基本姿势:身体直立、双眼平视、手臂下垂、掌心向前、两足并拢、脚尖向前

如图所示,你应该知道,手在身体的远侧(远端)。

二、身体主要部位

下图都是应该知道的身体部位。例如,你应该知道手臂是由上臂和前臂组成,也称为大臂和小臂。

三、动作类型

在一个动作中,你要知道关节产生了什么样运动!下面选择了一些必须知道的关节和运动。

肩关节:肩关节屈、肩关节伸、肩关节外展、肩关节内收、肩关节水平屈(水平内收)、肩关节水平伸(水平外展)。

肘关节:肘关节屈、肘关节伸

膝关节:膝关节屈,膝关节伸

髋关节:髋关节屈、髋关节伸、髋关节外展、髋关节内收

躯干(脊柱):屈曲、伸展、侧屈、旋转

四、训练动作所在的平面

训练动作的平面是指关节运动所在的3个平面当中的一个。

矢状面:将身体分为左、右两部分,它总是向前、后延伸。它有时是指身体的中线。发生在矢状面上的动作通常是向前或向后的,差不多总是弯曲和伸展。弯举就是矢状面上的动作。

额状面:将身体分为前、后两部分,它在垂直方向上由一侧向另一侧延伸。发生在额状面上的动作是由一侧向另一侧的,向上或向下的,差不多总是外展和内收。Jumping jack就是额状面上的动作。

横截面:将身体分为上、下两部分,它总是在水平方向上由一侧向另一侧延伸。发生在横截面上的动作是由一侧向另一侧的,没有明显的垂直运动,差不多总是外旋和内旋。卧推就是横截面上的动作。

这些基本平面都基于解剖学位置。如果你的全身移动了,这些平面也会随之移动。因此,卧推(面向上)、坐姿推胸机(面向前)、俯卧撑(面向下)都发生在一个平面上(横截面)。如果你做的是同一个动作,不管你面向哪里,动作所在的平面都不变。

并不是所有动作都出现在一个平面上,有些动作可以出现在多个平面上。例如,哥萨克蹲利用到了冠状面和矢状面等多维度的运动,髋关节的旋转使得臀部得到了更多的锻炼,是一个非常有效的翘臀动作。发生在不止一个平面上的动作叫作多平面动作。复杂的动作,比如投掷棒球,扭、抱对手,都是多平面动作。在这种情况下,动作所在平面指的是主要关节的运动所在的平面。

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