好久没有露过面的我
其实悄悄的胖成了球
无颜面对曾经说我长的好看的你们。
“痛定思痛，决心要改变”
可是
我十分讨讨厌跑步，又特别爱吃
认识我的小伙伴都知道
我巨爱吃火锅
但是，因为我穷。
又不能天天吃火锅
所以
麻辣烫这种神奇的存在
就成了我每天必吃的晚餐
于是
我就开始了
不跑步、不节食、天天吃麻辣烫还想瘦的日子
“可我还是瘦了10斤”
下面，我就要开始讲一讲
我是怎么想的这么美，还瘦下来的。
为啥你一直不瘦？
做有氧运动能减肥这个道理，其实已经是个众所周知的常识了。比如：游泳、跑步、自行车、跳操等。
划重点：时间长，要保证心率值不能太快或太慢。
但是，有氧运动真的是最好的吗？
当然不是咯。
其实，要明确一个观念，“掉体重”和 “减肥”完全不是一个概念。
“掉体重”这个词，更多的是一些竞技运动员让自己脱水，来达到体重下降的目的。
但是减脂不一样，要想把体脂减下来，你就需要做一个长期的规划，并不断调整。
到底啥才是最好的减肥方法？
减脂的本质其实就是让你的身体出现“热量差”，在不断增大自身能量消耗的同时适当减少摄入俗称的“管住嘴，迈开腿”
所以，最优的减脂方法就是
有氧训练+力量训练
力量训练是指身体通过重复不同负荷的动作，来让肌肉更有形、更有力量、更有耐力和爆发力。
为啥会说，要想减脂效果好，就得有力量训练呢 ？
话不多说，先上图
从图中不难看出，重量相等的姑娘，右边的姑娘身材明显好太多。
为什么呢？
一是由于力量训练可以提高你的基础代谢（也就是说你一天啥也不干，它都在瘦）
二是力量训练可以通过肌肉增长，让身体更有线条
总个结
不要以为，只有男生才需要举铁，力量训练。如果你想瘦且有形，力量训练就是你避不开的项目。
如果你想要减肥，那么恭喜你，在做完力量训练之后的几个小时甚至几天里，它都在继续消耗你的身体热量，提升你的代谢水平。
而且，只要你肌肉到了一定量之后，你躺着啥也不干，也能瘦哦。
（最后补充一句，你以为你会练成金刚芭比，那你真的是想多了。）
那到底，要怎么做？
别着急。后面，我慢慢跟你讲