当我们做了自己觉得不应该做的事情，或者应该做却没有去做，我们会自责、惭愧、内疚，甚至是对自己生气、痛恨，你有吗？我就有很多这样的时候，事后直拍大腿，恨不得抽自己两巴掌，也真轻轻抽过。
1、为什么会自责
对他人的指责，表明他人的行为不符合我们的需要
同理，对自己的指责，表明自己的行为不符合我们的需要。
因此，我们的自责是因为自己的行为没有满足自己的需要。是的，本质是需要没有满足，这跟自己不如别人好、没有努力、粗心大意、懒惰拖延什么的没啥直接关系。
2、有忧伤无自责
需要没有得到满足，当觉察到这一点，我们会忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折感或别的，这都很正常，你可以不在意或者用理性之盾来防御，但我建议去细细体会这种情绪，让情绪充分流淌，体会这种情绪也是在体会我们内在的需要，一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法 ，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中。
为什么不建议忽视情绪或者用理性来化解呢？因为这些做法可以让你继续朝着目标或理想自我前进，但却并不是在遵循内在需要，更不是追逐梦想。况且，你错过了发现自己第二种需要的机会，你并没有宽恕自我。
3、如何宽恕自我
当我们做了自己觉得不应该做的事情，或者应该做却没有去做，我们会自责、惭愧、内疚，甚至是对自己生气、憎恨，你有吗？我就有很多这样的时候，事后直拍大腿，恨不得抽自己两巴掌，也真轻轻抽过。
比如：
- 由于上半年盲目投资虚拟货币，导致了巨大损失；
- 由于操作不谨慎，造成医疗纠纷；
- 跟领导说话，发现自己有些关键意思没有表达出来，或者觉得应该要表现更好；
- 与朋友交往，自己无意间说的话和态度，后知后觉是不是会伤害到朋友；
- 朋友需要帮助的时候，为什么我是在意的却有点漠不关心；
- 当机会错过，我才发现自己的漫不经心
为什么要自责，因为没有满足内在需要啊；为什么要宽恕？因为让你自责的行为，虽然没有满足你期望的、理想的、外在的需要，但其实满足了你隐秘的、本能的、内在的另一个需要。
比如，我以前对自己不能早起很自责，看到别人早起学习成长，我赶到惭愧、内疚，甚至是痛恨自己的懒惰、不听使唤。这当然是因为没有满足我想要追求成长、高自我评价的需要，但是没有早起却满足了我身体需要充足休息的生理需要、满足了我追求舒适、安逸的本能需要。
意识到自己的行为也是为了满足需要，并非是面目可憎，这时候就可以原谅自己了。
我们意识 到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的愿望。
爱惜自己的关键之一是同 时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，一方面包容采取那种行为的“我”。
真正的原谅需要行动，还记得这句话吧，这里也是。明白了自己的两种需要，我们的关键任务来了，如何建设性的满足这两种需要，是的，其实熊掌与鱼翅是可以兼得的。
还是以刚才早起的例子来说，怎样同时满足追求成长与充足休息、舒适安逸的需要呢？思考一下，其实至少有两种建设性方法。
- 一是早睡。这样保证了充足休息，同时可以早起学习、锻炼。
- 二是调整时间安排。难道早起了就能快速成长？即便早起在学习，一天中其他时间是不是也有浪费？因此，问题的关键是将高精力时间用在重要的事情上，也就是高能要事。
以上逻辑和做法我是已经理清楚了，这半年以来也很少有自责、内疚，不知道看到这里的你是否也洞悉了问题与解决方法，懂得了方法，我们还需要实战练习，那就不要错过今晚的语音刻意练习。
今晚8点半是第一场语音练习，请大家点击上方链接加入云之家群组，没有云之家的要先下载APP。
【时间】今晚8点半
【地点】云之家“7天爱上自己训练营”群组
【人员】本群参与打卡战友
【主题】倾听需要
【流程】
1、分享环节。将晚间例行分享放到云之家，单人分享不超过7分钟。
2、练习环节。第一个人讲述一件让自己自责、或惭愧内疚、或后悔的事情，第二个人认真倾听，并指出对方的两种需要；接着，第二个人讲述，第三个人倾听，以此类推。