预防腰椎间盘突出的八点注意事项

来源：二三四教育网

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预防腰椎间盘突出的八点注意事项

(1)不能久坐久站：坐30分钟，起来活动一下腰部肌肉，同时缓解腰椎受压。

(2)不要长时间弯腰：某些工作需要长期弯腰用力，腰椎间盘承受的压力比一般站立时大！所以，长期弯腰劳动的椎间盘突出症的发生率也很高。尽可能避免长时间弯腰，适当休息，间歇工作。劳动很重要，保护腰椎间盘更为重要哦。

(3)保持正确的姿势：改变日常生活中使腰椎受累的不良姿势，如躺在软沙发上看电视、弯腰、搬重物等。

(4)进行适当的腰背肌功能锻炼，如猫式拉伸、五点支撑、游泳等。

(5)避免剧烈运动，避免外伤：剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者纤维环破裂，伤口撕裂，加重突出。尤其在腰椎间盘突出急性期，不允许进行剧烈运动。

(6)选择中等硬度的床垫：我们的脊椎生理弯曲呈“S”形，睡觉时姿势不好、枕头太高、床垫太软或过硬，都会影响脊柱的生理弯曲。

(7)控制体重

肥胖者会过度劳累腰部。亚洲的肥胖者通常呈型肥胖，即腹部肥胖。除自身脂肪组织多的原因外，腹部的重量也让腰部负荷过重，加速腰椎病变，从而更容易得腰椎间盘突出。

(8)注意保暖

长期处于阴冷潮湿的腰椎，可导致小血管收缩肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能导致退变椎间盘破裂。

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