运动减肥后的正确饮食方式

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减肥后怎么恢复饮食

　　节食减肥后不得不面临一个反弹的问题，所以节食后的饮食是格外重要的，不会吃只会加剧反弹率。那么，减肥后怎么恢复饮食?下面是我为你带来的减肥后恢复饮食的方法，一起来看一看吧。

　　减肥后恢复饮食的方法

　　1、减肥后怎么恢复饮食

　　前两天以粥调胃为宜。

　　胃有伸缩性,可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化,因此,经历了一段节食期,人的肠胃就变得有些脆弱,所以,节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

　　后三四天清淡蔬果为主。

　　在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后,在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果,当然菜中要少油少盐。还有,吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

　　2、减肥后饮食注意事项

　　2.1、每天多吃蔬菜和水果,适量运动,吃食物时尽量将食物嚼碎些,易于消化和吸收。

　　2.2、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。食物口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　　2.3、饭前先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　2.4、吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

　　2.5、冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。也可以选择呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。

　　3、减肥后饮食食物要多样化

　　不要偏食,不要偏食,不要偏食,重要的事说三遍。蛋白质,碳水化合物,脂肪都是人体必不可少的东西,不要说为了减肥只要含有一点点脂肪的东西都拒绝,会导致代谢紊乱的。像蛋白质也不要天天就是鸡胸肉,除了鸡胸肉还有很多优质蛋白来源,像海鲜类的鱼虾,牛后腿,豆子都是富含优质蛋白质而且脂肪含量少的食物。但是饮食上还是要注意清淡,少油少盐。

　　减肥能吃的肉

　　1、牛肉

　　在减肥的时候,我们可以吃一些牛肉,因为牛肉的营养价值非常高,牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

　　2、兔肉

　　兔肉当中含有的蛋白质非常多,含有的脂肪非常少,适合减肥的人吃,兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克,含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

　　3、鱼肉

　　鱼肉含有的不饱和脂肪酸比较多,能够帮助我们降低胆固醇,一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。

　　保持身材的食谱

　　1、萝卜炖牛肉

　　民间有“冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保平安”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。萝卜补气,牛肉补血,气血同补哦,适合冬天手脚冰凉的人。

　　2、山药枸杞炖排骨

　　一般冬季的养生原则应以益气助阳,滋阴补肾为主,而枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞是上乘的滋补药,含有人体必需的各种营养成分,其中蛋白质为20%左右、脂肪为10%左右,糖为40%左右,剩下的30%左右为无机盐和多种维生素,主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。山药炖枸杞口味清爽,低脂、高养分,帮助新陈代谢而达到美容目的,并有降血脂的功效,更年期女性应该多吃。

　　运动能减肥法

　　1、坚持游泳

　　游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

　　2、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　3、单腿站立

减肥人群运动后的饮食要点有哪些？

正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食物｡馒头､米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了｡蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包｡摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉｡

据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质､水和脂肪｡运动后产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体｡喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲｡之后如果还感到饥饿，就可以坐下来平静地进食，可以吃些平时爱吃低热量食品，以不感到饱胀为原则｡这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材｡

为了减脂、减体重，在运动后该怎么吃？

对于想要减脂的人来说，注意好自己的饮食是非常重要的一件事情，尤其是在我们运动之后，更应该引起重视，这样才更有利于我们达到减脂、减体重的效果。

因此，我有以下几点看法：

1、不要吃高脂肪的食物

对于高脂肪的食物来说，是不利于我们消化的，而且还很容易使得我们运动白费，毕竟我们运动的目的就是为了消耗自己身体的热量，达到瘦身的效果，如果说在这个时候，我们去补充高脂肪的食物的话，就很容易使得我们越减越肥。因为在之前的时候，我自己就有过这样的一种亲身体验，还好当我意识到这样的一点之后，我就适当的管控住了自己的饮食，让自己在运动之后，绝对不会去吃高脂肪的这些食物了。

2、多饮水

当我们运动完之后，我们的饿感是非常的明显的，而且还很难去控制住自己，所以当我们大家在饿的时候，就多喝一点温水，来让我们的肚中增添一些饱腹感，这样我们饿的程度就不会太明显，而是还更有利于控制住我们自己的饮食，所以大家一定要引起重视。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的时候，还应该注意好自己的睡眠，养成早睡早起的好习惯，这些对我们的新陈代谢能力都是有待于提高的，所以我们应该从多个方面去着手，希望大家都能够引起重视，并且采纳这样的一种情况，然后再去具体的实施下去，来看一看效果到底是怎么样的。