运动为何要吃蛋白粉减肥

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为什么减肥也要吃蛋白粉呢

补充蛋白质的重要性

。蛋白质是生命的物质基础，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质，它是生命活动的主要承担者，可以说，没有蛋白质就没有生命。

除去水分，蛋白质约占身体一半的比例，是肌肉、头发、指甲、皮肤、内脏、骨头等组织的主要成分。另外，血液中的血红蛋白、免疫物质等也是由蛋白质构成。

如果蛋白质不足，会出现畏寒怕冷、毛发脆弱稀疏、指甲变薄变脆、皮肤干燥粗糙、容易疲劳、免疫力下降、睡眠质量差、注意力不集中等现象。

补充蛋白质对减肥可以

增强饱腹感

加快身体新陈代谢，

减少高糖食物的摄入

。

减肥期间每天需要吃多少蛋白质？

中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：

普通成年男性每天需摄入蛋白质65克；

普通成年女性每天需摄入蛋白质55克。

对于减肥的人来说，因为要控制每天的热量摄入，很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量，可以在满足这个标准的基础上，适当增加每日蛋白质的补充。

因为

蛋白质的食物来源分类动物性蛋白和植物性蛋白。

动物性蛋白，大多数属于优质蛋白。优质蛋白质，就是指其本身的氨基酸模式接近人体氨基酸模式，易被人体吸收的蛋白质。鱼虾贝类、蛋、奶类、鸡肉牛肉瘦肉等都属于动物性蛋白质。

豆类、谷物类、坚果等属于植物性蛋白，植物性蛋白除了豆类是优质蛋白以外，其它多为不完全蛋白，缺乏1-2种必需氨基酸，因此需多种类型优化搭配，才能满足人体需求。

为什么减脂期间要吃蛋白粉？

减脂是否需要吃蛋白粉，需要结合个人的情况做决定，并不可以一概而论。在减脂期间需要做好个人身体调整工作，若出现不良反应，建议及时前往医院就诊，明确自身情况。

1、不需要严格吃蛋白粉：减脂期间需要燃烧体内的脂肪，并控制饮食。若饮食调理合理，营养摄入均衡，机体并没有蛋白质缺乏的情况，一般是不需要严格吃蛋白粉的；

2、需要吃蛋白粉：减脂期间，大多数人群需要控制饮食，若在长时间控制饮食的过程中，导致体内的营养物质缺乏，出现了蛋白质缺乏的情况，通常会对个人身体健康造成不良影响，此时需要吃蛋白质粉，以满足身体对于蛋白质的补充，帮助机体改善蛋白质缺乏的症状。

在减脂期间，除调整饮食外，还需要适当参加一些体育锻炼，如长跑、登山、游泳等，在锻炼的过程中能够加快人体代谢，并且还可以消耗体内热量，分解机体脂肪，从而能够起到较好减脂效果。减脂期间，需要定期做身体检查，若发现机体存在营养不良的情况，需及时调整减脂方案，避免损伤身体。

健身为什么要吃蛋白粉？

健身要吃蛋白粉原因：

①建构、增长肌肉

蛋白质由氨基酸组成，是构成肌肉的原料，而瘦肉类、奶制品、蛋类、鱼虾等食物虽然富含蛋白，但是对于健身者而言，远远达不到需求，因此需要额外补充蛋白粉。

食用蛋白粉可以促进你的肌肉生长，并在高强度的训练后帮助你的肌肉和身体迅速恢复，以保证下次的训练有良好的状态。

②帮助减肥

健身主要是想通过运动降低体质含量，而食用蛋白粉可增加饱腹感，这有助于遏制运动后过度饮食。如果当你通过节食减肥时，你的身体会分解你的肌肉。 此时，食用蛋白粉将有助于遏制肌肉的流失。