减肥期间能空腹运动吗早上

早上六点左右适合减肥运动：

1. 早上六点左右人体新陈代谢处在偏高状态，适合运动，可以加快脂肪燃烧。

2. 空腹减肥运动效果更好：

a）空腹能够更多调动身体脂肪供能；

b）不宜选择剧烈运动，应选择慢跑、瑜伽等低强度的运动方式；

c）运动过度会刺激交感神经过度兴奋，可能会出现心脑血管疾病症状；

d）空腹运动不适合体质虚弱或低血糖人群，可以在吃完早饭一个小时后再进行运动。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥早上是空腹运动还是吃饭以后运动

早上适合吃饭以后运动。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

扩展资料：

运动健身饮食须知：

1、碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。

水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

参考资料来源：人民网-减肥人士注意！早上空腹跑步不减肥助还反弹

参考资料来源：人民网-运动健身饮食须知 三餐合理安排更营养

减肥时可以空腹运动吗？你知道怎么做趋利避害呢？

减肥时可以空腹运动吗？你知道怎么做趋利避害呢？

身边有很多胖纸都想要迅速减肥、快点儿变瘦，因此，减妞常常被问及这种问题：

听闻空着肚子运动燃脂效果明显？由于没吃东西，仍在热量消耗，应当瘦更快？

回答并不是这样！今日，减妞就给大家讲讲空腹跑步这些事情。

1、空腹跑步的概念

提到空腹跑步，你不一定真的就掌握。一般来说空着肚子指8-12个小时不进餐；在下午5点用餐，夜晚9点健身运动，算不上空着肚子；餐前健身运动，并不是空腹跑步；文中这儿说的空着肚子，专指早晨起床后未进餐情况。

2、空腹跑步的优点

和舒适感相关：对很多人来说，空腹跑步最先和舒适感相关。由于，假如你准备醒来情况下锻炼身体，为了防止觉得饥饿感，你也许更爱空腹跑步、游水或是骑车。

脂肪燃烧加速：由于，在一晚上并没有摄入能量后，身体内的糖元存储降低。但是，在运动中人体还会消耗糖原。为了解决这一糖元缺口，人体就会自动燃烧脂肪，便于维持一个正常的血糖值。

3、空腹跑步的危害性

实际上，空腹跑步确实有一定的减肥功效，可是，长期性空腹跑步会造成一定危害的。

有研究说明，空着肚子锻炼一个月（空腹晨跑）可在一个月能让过重群体减少2-3公斤的重量。

可是空着肚子锻炼根本无法耗费更多人体脂肪，体重减少主要来自肌肉质量降低。

空着肚子锻炼的优势与劣势在学术界有已久的争执，不过目前的探索大多数侧重于：空着肚子锻炼针对减肥减肥、肌肉训练效果并不好。不适宜做为减肥的推荐量作法。

4、耗费肌肉组织

空着肚子状况下锻炼人体，反倒也会降低脂肪消耗提供能量比例。由于脂肪的代谢必须糖份参与其中（调整油酸能量释放），糖份欠缺也会降低人体脂肪在运动中动能供给的速率。取代它的的便是人体以耗费肌肉组织等蛋白成分为代价给健身运动提供动能。这反倒背离了健身运动减肥减肥的初心。

5、运动表现差

空着肚子的情况下，人的意志力无法集中化，人体并没有充足激话，更容易加重疲惫感，姿势落实不到位、锻炼高效率还会受到影响。乃至负伤也不是没有可能。

当然，假如你生存在环境不好的区域，早晨空腹跑步一般会让你难以融入地貌改变和空气状况，进而对人体导致不必要损害。

6、不太适合每个人

实际上，没有一种方式，彻底适合所有体质的人，空腹有氧都是这样。

例如“三高”人员、本来就低血糖的人员，早上空腹前去运动消耗，很可能会加重他的情况（实际很有可能体现为流汗、挨饿、发慌、发抖、脸色煞白，情况严重甚至还会晕厥，对生命安全构成威胁），当然如果有这么问题好朋友一定要十分当心了。

7、不空着肚子锻炼，如何做？

一般来说，中午4点-6点是最佳的锻炼时长。由于在这个时间段恰好离午餐有3-4小时，身体肌肉里的糖原贮备充裕，比较适合开展锻炼。

此外，假如早上练习，前一天晚饭建议多补充一些蛋白质（面点、白米饭等），早睡早起；最好提前三十分钟早上起床后先喝一杯蜂蜜水、服用一根香蕉或半个吐司面包等，跑后能主食。

总体来说，空腹跑步尽管有利于减肥，但如果你是领先水平运动的人员，或并不是对自己的身体状况很了解的人，最好还是不要试着。

我要减肥！早晨空腹跑步好吗？要跑多久？

可以，要每天坚持。

慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强

度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行

，一周进行3~

5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以

让身体有个过渡的

适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每

周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体

执行情况才能看出跑步减肥的效果。