减肥先调节饮食还是先运动

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减肥是需要先节食瘦到大概体重再锻炼还是直接锻炼？

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗?

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料?

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复?

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

减肥是运动重要一点，还是控制饮食重要一点？

导语：很多人都在寻求各种各样的方法进行瘦身塑形。不过无论是哪种方法，无一都离不开饮食和运动这两个方面。很多人就要问了，在我们瘦身的时候，是运动更重要还是控制饮食更重要呢？但其实最为科学的瘦身方法，是需要将饮食和运动相结合的，并没有哪个更重要的说法。

想要瘦身，是运动重要，还是控制饮食重要，健身小白该如何抉择

不过，虽然运动和控制饮食并无法抉择出哪个对正在瘦身的我们来说更为重要，但是却可以将它们在不同的时期进行合理分配，以达到更好的健身效果。

在健身初期，大多数人都很有决心，希望能够在最短的时间内达到瘦身效果，所以我们在初期会十分积极。在这个期间，运动过后的你们都会极大地有成就感，别说是控制饮食，不加大饮食都算不错了。

但是我们会发现，即使是这样的状态，我们的体重在这个时期也会有所减少，这是为什么呢？这是因为减肥初期是我们燃脂的“黄金阶段”，对于长期不运动的身体来说，初期一点小小的运动量也会有燃脂的效果。

这就意味着，对于健身小白而言，在我们减肥的初期，也就是前面一至三个月这段时间里，我们需要更注重运动。也在这个期间，只要我们能够坚持一定量的运动，就能够明显的看到瘦身效果。不过，在也不是说在这段时间里能完全不控制饮食。减肥初期，我们可以保持以前的一日三餐的正常饮食，也可以适当地控制自己对高热量食品的摄入。如果你完全是暴饮暴食的状态，那肯定做任何运动都是无效的。

在健身初期，我们可以利用这个“黄金阶段”，安排适量的运动。首先，我们可以需要先进行热身，为后面的运动做缓冲。然后可以进行一些hit运动，这类高强度燃脂运动，时间段，消耗的热量大，完成hit运动后再进行其他的运动，可以使燃脂效果加倍。最后可以进行一些有氧运动，像跑步、游泳、健身操等等。毫无疑问的是，在这段时间里，我们也要控制饮食。要尽量少吃高油、高糖、高盐的食品，减少米饭、面食等碳水化合物的摄入，多吃一些粗粮杂粮和蔬菜水果，促进膳食吸收。除此之外，还要注重补充蛋白质和水分。

正如以上所说，在健身初期我们需要注重进行运动，那什么运动更有快速瘦身的效果呢？在这里，要向朋友们推荐一个十分有效的瘦身运动，那就是智能呼啦圈运动！这个运动不仅运动量适中，而且不受时间和场地的，在什么时候做就什么时候做，想在哪做就在哪做，特别方便哦！

我们都知道，一般的呼啦圈很大，不方便携带，而且转起来还需要一定的技巧。但是我们这个智能呼啦圈运动所用到的呼啦圈，就摒弃了一般的呼啦圈的缺点，十分方便。这款智能呼啦圈都有哪些优点呢？我们一起往下看吧！

1、方便、能固定

这款智能呼啦圈使用起来十分方便，它拥有24节扣，环环相接，通过这些节扣还能把呼啦圈固定在我们想固定的任何部位，不会像一般呼啦圈一样容易掉。此外，这款智能呼啦圈还带有计数功能，能对我们的转动圈数进行记录。

2、不磨伤皮肤，双重燃脂

我们在用一般的呼啦圈进行转动时，呼啦圈的内部会对我们腰上的皮肤进行摩擦，时间久了很可能会损伤到腰部的皮肤。但是这款智能呼啦圈并不会，购买它后，我们会看到一个磁铁按摩器，这个按摩器的作用就是用来防止我们的皮肤被磨擦，并在运动时对腰部的肌肉进行按摩，使我们的燃脂效果有双重保障。

3、滑道顺滑，不卡顿

这款智能呼啦圈在生产时所运用到的用料材质叫做ABS塑料，这种材质不仅很轻便，而且制作表面很平滑，所以当我们转动重力小球的时候特别顺滑，不卡顿。

4、方便简易

用这款智能呼啦圈进行运动，只需要将呼啦圈固定好，然后转动重力小球，操作十分简易。除此之外，为了更好地进行暗访和保存，这款呼啦圈能够进行折叠，方便携带。

想要减肥成功究竟是控制饮食更重要，还是经常锻炼更重要？

都重要！都重要!都重要！

重要的事情说三遍。虽然有话说三分吃七分练，但是其实健身运动和控制饮食一样重要，说通俗一点，管住嘴和迈开腿一样重要，这两者的关系是相互依存相辅相成的，可以说只有这两个结合起来效果才是最好的。

为啥呢？既然是减肥就要由内而外，首先内在的需要你控制饮食，调节饮食结构来改善，降低体脂率，已经说了很多遍了大家应该也是都知道了。然后等你体脂率下去了，你的肥肉少了，体型变化了就是健身运动的作用体现出来的了，帮助你塑性，避免之前赘肉让你的皮肤变形。

运动就是可以重新让你的皮肤紧致起来，并且运动锻炼出来的肌肉可以进一步巩固你的减肥效果，防止后期反弹，肌肉增加了基础消耗增加了，新陈代谢也就更快了因此这是我们，为什么说运动是重要的。

而且存在一种情况就是，你不想运动的某天，或者你不想控制饮食的某天，这二者就可以相互调节，比如你吃多了就可以运动消耗掉，你不想运动就少吃点，是不是很有道理？

毕竟减肥是我们一生的事业，不宜操之过急急也没用。所以我们只能两种方法组合起来搭配使用。

从而使我们的效率最大化，但是无论饮食还是运动希望大家都注意要掌握正确的科学的健康的方法。希望大家都可以通过二者的结合达到想要的目的。