运动太多会不会影响减肥

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减肥瘦身，为什么不能做过量的有氧运动

      我作为一名医生，根据我本人所学知识和现实生活中的病例分析，非常不建议您在减肥过程中做过量的有氧运动。

      减肥不要做太多的有氧运动，否则减肥效率会下降。虽然有氧运动是可持续坚持的运动，可以刷低体脂率，让你的身材瘦下来。但是，过量的有氧运动也会造成肌肉的流失，不利于增肌塑形。

过量有氧运动的危害：

      第一，肌肉是身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值，减肥过程中，肌肉的分解会造成基础代谢值下降，减肥后身材会比较干瘪，也会复胖反弹，不利于维持住好身材。

      第二，当你进行中低强度有氧运动的时候，比如慢跑、快走、有氧操、骑行等运动，每次超过50分钟，肌肉纤维就会弱化，快缩肌纤维会转化成有氧的慢缩肌肉纤维，瘦下来后身材也会过于干瘪，不利于打造出色的身材曲线。

      第三，长期单一的有氧运动，刚开始虽然可以充分带动脂肪参与分解，起到不错燃脂效率。

     在减肥期间最佳的运动，并不是有氧运动，而是力量训练结合有氧运动。

     我们可以先安排半小时力量训练（深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲等复合动作），再进行有氧运动，同时避免运动过于单一，保持有氧运动多样化，逐渐提升训练难度，这样可以让你持续燃脂，瘦下来后拥有好看的翘臀、马甲线、大长腿。

      如果你没有太多时间进行系统锻炼，也可以尝试高强度间歇训练（HIIT训练、Tabata训练），这是有氧运动跟无氧运动结合的运动，每次只需20分钟就能能有效燃脂，还能激活身体肌群，保留住肌肉量，达到燃脂塑形的效果。

运动量越多减肥效果有越好吗？

运动是减肥的一种重要途径，那么是否运动量越多减肥效果越好呢？下面我给大家分享下关于运动减肥的几个问题，一起来看下。

　　 运动量多是否减肥效果就越好？

　　很多人在开始选择运动减肥的时候，都会选择比较高强度的运动，不仅如此，一些人还很固执的觉得，运动的越多减重的效果就会越好。运动是保持体重和保持健康的方式之一，但是并不是运动量越大减肥效果就越好，超过身体负荷的运动量不仅不能带来好的减肥效果还会带来些负面的影响。

　 　运动越多减肥效果越好？

　　最好的运动方式是一周运动三次，如果每天都运动的话，那么有可能会削弱身体的免疫力，如果每天跑步那么就会损耗身体的关节，让人们感到疲劳异常。再每次大量运动后身体都需要足够的时间来恢复，让我们的肌肉得到放松，如果运动的节奏过于紧密不仅不能达到燃烧脂肪的效果，对于健康也是大打折扣。

　　运动流汗越多燃脂效果越强？

　　都说汗液是脂肪的眼泪，运动流出来的汗就是脂肪在燃烧是吗？事实上不是的，脂肪燃烧后大部分都是由呼吸出的二氧化碳带出去的，只有少数一点才是变成汗液和尿液排出体外，所以汗流越多脂肪燃烧越快是错误的。在运动减肥的时候，很多人都执着于大汗淋漓，但是这并不是体现出减肥效果好的一个标准。

　　运动流汗的多少跟很多因素有关系，比如个人的身体素质，体液含量的多少或者是运动前是否饮水对出汗也有一定的影响。身体素质比较好的人，能适应较高强度的运动，所以就算运动量大流的汗也不多。反而体质差一点的，只要稍微运动，就会大汗淋漓。但是这也不能就说明，汗流的越多，减脂效果就越好。

　　运动出汗跟体液的关系：体液较多的人，运动时流的汗就比较多。脂肪组织种含水量比较少而体液的多少是由体内的脂肪含量决定的，所以瘦子的体液反而比胖子多。很多人觉得胖子稍微一运动就会大汗淋漓，因此体液肯定也多，这是错误的，这是因为胖子的耐受水分丢失能力比较差，因此，胖子常常运动一会儿就会感到很疲惫。

　 　运动效果如何跟心率有关系

　　衡量运动减肥效果的标准是运动心率，为什么说有氧运动才能减肥，这是因为有氧运动的强度不大，适合大多数人的体质，且容易坚持，而一些高强度的运动，虽然短时间内可以坚持，但是想要长时间的尝试是很困难的。因此，想要达到减肥效果，在运动的时候就要遵从，运动强度低持续时间长，每次运动的时间不要低于40分钟，每周坚持的时间不要过于频繁3次最好。 （（99.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

运动量多是否减肥效果就越好？

很多人减肥的时候，他吃的会很少，同时运动量还很大。因为减肥的核心就是少吃多动，消耗热量越多，减肥效果越好。

但是减肥期间运动量太大并不是好事，减肥的本质是身体素质的削弱，所以运动量太大的话，我们的身体就没有办法恢复，从而容易在减肥期间造成受伤情况。

那么，减肥期间的运动量应该怎么判断呢？具体来说要看你采取的是什么运动项目，然后才能给出相关的运动量建议。

跑步、跳绳、爬楼梯，小强度爆发练到关节不稳即可

跑步、跳绳和爬楼梯这一类运动，一定程度上属于小强度的爆发训练，这类运动对关节的依赖性和压力都比较大。

所以这类运动判断运动到位的方法是观察关节稳定性，如果关节出现不稳定的情况，则需要立即停止训练。

比如跑步、跳绳的时候，如果你感觉膝盖不由自主的发生颤抖，膝盖打闪闪的话，这时候就要停止训练。

很多人跑步跑到膝盖都疼了，还不停止运动，就会让我们的膝盖出现积伤情况。很多人都是因为减肥的时候运动量太大，导致了膝盖受伤的问题。

减肥期间由于热量短缺，我们的关节稳定性会有一定程度的降低，所以这类小强度爆发性训练，一般会比平时坚持的时间更短。

卧推、深蹲等器械健身，力量训练练到肌肉酸疼即可

很多人会采用力量训练来作为减肥运动，因为力量训练具有产生过量氧耗的作用，练完之后一两天都会有燃脂效果。

但是在减肥的时候，由于吃的比较少，所以肌肉恢复起来比较慢，所以尽量要注意不要对肌肉产生太大的破话，防止肌肉积劳成伤。

平时我们判断力量训练是否到位的方式，是看肌肉是否充血或者肌肉是否接近脱力状态，但是在减肥期间并不适合。

减肥期间很难练到肌肉充血，并且如果肌肉脱力的话，基本上就说明肌肉纤维被破坏的差不多了。

所以减肥期间的力量训练，练到肌肉酸痛即可，这个状态会来的很快，尤其是小肌群的酸痛感会在七八组就会有明显酸痛。

游泳、划船机和快走等体能训练，练到身体发冷为止

有些体能训练，对关节、肌肉的依赖性很少，所以无法通过关节、肌肉来判断是否运动到位，所以我们就采取其它方式来判断训练容量。

如果你在运动的时候，出现身体发冷，并且大量盗汗的情况，那这时候就说明我们的体能储备已经被消耗一空了。

由于没有多余的糖原来给身体提供热量，所以我们就会感受到身体发冷，并且大量盗汗的情况。

很多时候是练不到这种程度的，但是如果我们控制饮食比较厉害的话，就会很容易出现这种情况。

出现这种情况就要立即停止训练，避免出现晕厥、休克之类的情况发生。

减肥期间的运动量其实要尽量减少，避免进行高强度和运动量太大的情况，这对于减肥来说是不安全的。