腰椎突出能运动减肥吗吗
2023-10-01
来源：二三四教育网
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我有腰间盘突出，但我又想减肥怎么办？我可以跑步吗
最好是速走，减肥效果比跑步好，也会减轻对关节的冲击。跑步还会锻炼心肺功能，减肥效果不比速走好。每天多走一些就好了。
腰椎间盘突出能运动减肥吗
腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的，可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动，同时还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。
核心肌肉锻炼推荐运动：
1,俯卧挺身（等长）
准备动作：
俯卧，双手放于身体两侧
训练动作：
肩部抬起，不要仰头，肩胛骨向内收紧，双手夹紧身体。
抬起幅度至头与躯干成一条直线，腰部肌肉有收紧感觉即可，自然呼吸。
保持至少10秒，最好30秒钟，缓慢回到准备姿势。可以做2-3组，间隔2分钟
体弱者可以减少保持时间及组数。注意力集中在腰部，做动作时不要出现疼痛。
2,卷腹
准备姿势：
仰卧位，髋屈，膝屈90°；双手交叉于胸前，下颌收紧，下背部贴在垫子上。
训练动作：
向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面，缓慢回到准备姿势；
15-20个一组，每次2-3组。间隔2分钟
注意事项：颈部放松，腰部始终贴紧地面；动作进阶可以将手放在脑后，手持实心球或弹力带抗阻等。
腰椎间盘突出可以跑步减肥吗？有何适宜的方法减肥？
运动只是手段，控制饮食才是关键！腰椎间盘突出还是少做剧烈运动，多倒着走试试！