糖尿病减肥的运动方法

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

糖尿病人运动减肥和饮食计划

适当运动

对于大部分病友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病，冠心病、糖尿病肾病，视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。

糖尿病患者最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制体重，有可有效的控制血糖，让血糖保持平稳。对于出现严重并发症的患者可选择一些轻缓的运动方式，如打太极，室内伸展运动等。

运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30～60分钟。每周3～5次。

运动方式：宜循序渐进，最好选择快步走(60～80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。　运动量是否适宜的判定：微微出汗，稍感疲劳，休息10分钟后疲劳缓解，次日精力充沛，心情愉快。

运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果，急救卡(写清姓名，年龄、疾病诊断，家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施)。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动，及时擦干汗液，避免着凉。

、控制饮食

(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源，包括谷类、薯类等。每日应食用4～6两(部分身材偏高、偏瘦，体力活动偏大的病友可以增加到7两)。

(2)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。每日1个鸡蛋，半斤奶、 3两精瘦肉(或4两鱼、虾)。

(3)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源，包括各种带叶、茎的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤。

(4)油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油，豆油、菜子油等。每日不超过半两(大约2汤勺半)。

(5)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源，包括豆浆、豆腐、豆干等。每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。

(6)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源，包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。每日3～4两，西瓜可放宽至9两(待血糖达标并稳定2周，可在饭后2小时食用)。

(7)水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500～ 2000毫升。

(8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有油脂，不能作为零食随意吃(15克花生米约27粒，相当于食油10克，约1汤勺)。

(9)戒烟、限酒，并注意防止被动吸烟的毒害。

(10)餐次安排、烹调方法每日三餐以上，定时、定量。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法.少用煎、炸等方法。

肥胖糖尿病病人如何减肥？

糖尿病患者在进行运动前，一定要去医院评估一下自己的心肺功能和运动功能。

糖尿病患者是需要一定的运动量来帮助身体代谢的。对于糖尿病患者的运动，一定要做到能够长期坚持，不要三天打鱼两天晒网。哪怕每天的运动量不会很特别大，但只要能够长期坚持，对病情是有很大的帮助的。

要做到能够长期坚持，就必须要做到循序渐进不要急于求成。先选择一类自己比较喜欢的有氧运动，比如跑步，每天跑40分钟。跑上一段时间之后，再加大跑步的速度和跑步的量，这样一方面自己会有成就感，另一方面自己的身体可以适应了，就比较容易长期坚持。当你跑步一段时间之后，就可以尝试转换运动方式，譬如转换成游泳，打羽毛球，乒乓球之类的。因为如果一直坚持一种运动会比一段时间换另一种运动更难坚持，而且转换运动方式可以使之前运动方式没有运动到的身体肌肉的盲区运动到。

在有氧运动的同时，最好每周能进行几次力量的训练，力量训练和有氧运动结合起来，能够更有效的提高和运动的效果，更大程度的改善代谢水平。

另外在运动的时候也要特别注意运动量的把握，因为糖尿病患者整个身体的代谢是紊乱的，所以糖尿病患者也特别容易引发低血糖,如果一旦运动过量，就会引起低血糖。运动的时候，在口袋里装几颗糖，一旦感觉到头晕疲乏身体无力，就赶紧吃几颗糖，来缓解低血糖。

而作为糖尿病患者，需要注意在做剧烈运动的时候，不要让自己受伤。因为糖尿病患者的血糖比较高，如果受伤之后皮肤有地方破裂了，就很容易感染。细菌也是很喜欢糖分高的地方的。而且糖尿病患者一旦破裂感染之后，比正常人更难恢复，预后非常的差。所以想攀岩、越野这类比较瘦容易受伤的运动还是尽量避免。

另外要注意，如果您的血糖过高，像空腹血糖大于16.7毫摩尔每升。或者血糖不稳定，波动比较大，容易反反复复的低血糖等，血糖控制不佳的情况下，尽量避免运动，等血糖控制稳定以后再进行运动。当然如果你有急性的并发症或者是有急性的感染，这种情况下也是要禁止运动的，等病情恢复之后，才可以运动。另外，如果您有严重的心脑血管病、肾病，也不要强迫自己运动。这些都是糖尿病患者运动的禁忌症。

糖尿病人如何有效的减肥呢？

降糖减肥可以有效地帮助人们降低血糖和体重，但是否有效也要视个人情况而定。

对于一些人来说，通过控制饮食和进行适当运动就可以有效地降低血糖和体重；

而对于一些人来说，可能需要进行更为严格的饮食控制和体育锻炼，甚至需要药物辅助治疗。

想要健康减肥，可以从以下几个方面入手：

1. 控制饮食：合理控制饮食，减少高热量的食物和饮料的摄入，增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。

2. 适当运动：有氧运动可以帮助身体燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢，减少体脂肪的积累。选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间。

3. 睡眠充足：充足的睡眠可以稳定情绪，保持身体健康，维持正常代谢。建议每晚睡眠时间不少于7小时。

4. 保持心情愉快：减肥期间，对自己要有信心，保持心情愉快，不要给自己太大的压力。

5. 寻求专业帮助：如果有必要，可以寻求专业医师或营养师的帮助，制定科学的减肥方案，以达到健康减肥的目标。