不运动减肥会减脂肪吗

不运动减肥效果不明显，但可以通过饮食调整：

1. 调整饮食：多吃热量、脂肪少的食物，控制饮食量，慢吞吞进食，适当多喝水，有利于减肥。

2. 建立健康的生活作息习惯：保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳，能有助于减肥。

3. 不建议单纯节食：不运动，单纯节食虽然能起到减肥效果，但容易引起低血糖和营养不良等健康问题。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

不运动能减脂吗？

你好，有很多种方法，减肥不运动也是可以达到减肥的目的的，只要注意一些细节就可以减少脂肪，拒绝肥胖了。

1、多吃维生素

单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。

2、吃粗糙的食物

食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。

3、吃点辣的东西

辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。

4、略冷的房间睡觉

有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。

5、喝点红酒吧

2010年一项调查显示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。

8、别用糖替代品

使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。

所以呀，不运动，只要注意上面的饮食和生活方法，同样可以达到减肥坚持的目的。

不运动而节食会消耗脂肪吗

不运动而节食会消耗脂肪吗

减肥的话最好在配合运动，只是节食虽然可以减脂，但是节食减肥后当饮食恢复正常，体重是容易反弹的。另外只是一味的过度节食对身体也不好。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

节食多久消耗脂肪

节食消耗的是水分不是脂肪，只有血糖中的糖分被消耗完了才会消耗脂肪，不过到那时你应该已不再人间。

单纯节食减肥，脂肪没有有氧运动能消耗吗

很难消耗

节食那不是减肥，是减肌肉，最后减脂肪

运动消耗脂肪

出汗不代表你的脂肪正在燃烧，热量也只是个抽象概念

这么说吧，运动减肥通常是在20分钟以后才见效的，因为先开始燃烧糖元然后在燃烧脂肪。当你出汗时，要坚持10分钟左右。

如果体力不行的话，可以把运动拆散，比如半个小时的运动分成3次进行，不过运动后容易出现饥饿，建议不要进食

消耗热量不代表你能减多少，因为每个人的体质并不一样，不是消耗热量多你就能减肥，热量消耗了后，就会饥饿然后就会进食，并不会有多大作用，强烈的运动对脂肪的消耗最明显，不过身体欠佳的人最好不要，要循序渐进。

做体操的话，每天都坚持一个小时左右，并且不要老呆在家里不出门，饮食稍稍注意一下的话，应该可以瘦7斤一个月

当然这个要看你现在的情况，如果你并不是很胖，那么减肥效果肯定也不是很明显了，不过体操确实是有效地

节食减肥消耗的脂肪是均匀消耗的吗?

不是节食减肥，而是吃的均衡的营养加运动减，是最合理的

运动后,停止运动还会消耗脂肪吗？

会消耗脂肪的可能性很小，虽然人不管怎么样，随时都在消耗能量，但是能量并不等同与脂肪，脂肪是人在运动时，身体能量的替代品，想要消耗脂肪必须得进行运动才能快速燃烧脂肪。所以，人不运动，是不会消耗脂肪的。

而且并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。

如果节食，体内的脂肪回消耗吗

节食会有一段时间的脂肪消耗，但是时间久了身体会感觉到热量以及营养的摄入不足，从而采取极端方法，降低身体的基础代谢，这样不但会使你的体质变差，而且再节食也不再会有效果了，而一旦恢复饮食，体重又会飞速飙升，这样就得不偿失啦。所以最聪明的减肥方法应该是注意度，可以在适度节食一段时间后恢复饮食，调整身体时做做运动，这样可以提高你的基础代谢率，不至于再胖回去，运动可以先时间久一些，以后再慢慢减少时间，等待身体适应。

节食多久可开始消耗脂肪

适当节食可以减掉一定的体重，大约一个月就有效果。但是，更多的依靠运动减肥。

怎样运动才会消耗脂肪？

1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能出效果！

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

什么运动消耗脂肪？

慢跑二十分钟以上就能大量消耗脂肪，跑完后除了喝水不要吃任何东西除非你饿的受不了可以吃水果。

有人说不锻炼也能减脂，怎么减？

说道减脂，很多人都会想到保持运动+饮食上的控制。没错这两点是我们减肥的两宝。难么有么有一种方式，不通过锻炼，也能够减脂呢？答案是有的。其实减脂并没有你想象中的那么困难。

我们都知道减脂需要的就是控制热量差，让我们身体的能量处于一个入不敷出的状态，造成这个状态的方式很多种。锻炼只是加大这个缺口，如果不运动我们减脂的速度如同走路一般， 配合运动减脂的速度有走路变成跑步了。

不管怎么说的是，运动的意义在于我们可以在饮食上稍微放松一点，不是那么的精确的控制饮食。吃的多了多动动就好。如果没有运动的配合，我们在饮食方面上需要的是斤斤计较。做到严格的控制，体重基数越小的，控制也就越严格。

脂肪是无视无可都在燃烧，为我们的生命活动供能的。脂肪燃烧的性质也就决定我们不运动也减脂的基础。人的活动强度越低，脂肪参于供能的比例也就越高。高强度运动身体内的糖原更多的参与运动。

人在静息状态下脂肪更多参与供能，糖原消耗为脑部和心肌供能，其他大部分的身体供能方式就是脂肪更多的参与。所以不运动燃脂是可行的。但是运动会让我们的脂肪消耗的更快，减脂的效率更高。

我们运动的时候，身体需要大量能量供身体使用，这是脂肪供能速度就跟不上了，需要更多的糖原参与。但是脂肪依然参与供能，虽然供能的比例降低，但是供能的量会有所提高，当运动强度达到醉倒摄氧量的65%时，脂肪消耗达到最高。

上面只是脂肪消耗的一个状态，我们减脂需要的是控制热量差值，只要吃的干净，运动是锦上添花。有太多的例子证明不运动是可以减脂的。如那些节食的人群，至于为什么也有很多人失败，可能在于热量摄入还是过多。

节食也是需要讲究方式和方法的，节食是有节律的控制饮食，不是不吃。首先我们需要分辨什么可以吃，什么不能吃。高能量密度的食物我们尽可能的做到少吃。如巧克力，奶油蛋糕，还有其他的一些食物。

减脂还需要的是减少碳水的摄入，那些高碳的食物尽可能的避免。主食中米饭，面条的碳水较高，可以换成同等量的紫薯，燕麦之类的粗粮。有些人想着不吃主食，通过水果来代餐，但是有些水果富含大量的果糖，碳水含量也不低，相对于水果蔬菜才是更好的选择。

除了饮食上控制更加严格之外，我们还需要的是尽可能的提高我们的基础代谢。这个也能够让我们略微多消耗热量。提升基础代谢的方式有很多，首先我们需要做到的是规律的饮食休息。其次在饮食上也需要做到规律，少吃多餐。每天也需要摄入充足的水分。

不运动减肥是可行的，相对于运动减肥而言，饮食上控制需要的是更加严格，时间上更加的漫长，想要看见成果至少需要三至五个月。此外还有一个缺点为形体上没有运动的来的好看，但是仅仅最求体脂的话影响就不是问题了。