运动完可以随便吃吗减肥
运动后适合适度补充饮食：
1. 适当补充营养有益身体：适当摄取碳水化合物和蛋白质有助于补充肌肉消耗，增加肌肉重量，有助于身体肌肉、减脂等方面。
2. 不宜吃脂肪类食物：脂肪类食物会使体内脂肪囤积，不利于减脂和塑身。
3. 运动后适合吃新鲜水果和蔬菜：新鲜水果和蔬菜有利于将体内乳酸排出，减少不良反应，同时要多喝水。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
跑步完吃东西影响减肥不？
跑步完吃东西如果是正常合适的饮食，是不会影响减肥的。但是如果跑步期间疯狂节食，反而容易导致身体机能下降，影响健康，肥胖也很容易反弹。
不过跑完步吃饭如果吃的太多，或者跑步前已经吃过，跑步后又继续吃，那么可能会造成摄入的热量过多，从而影响减肥效果。其次，如果跑完步马上就去吃饭，虽然不会影响减肥，但是此时胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加肠胃负担，不利于健康。
减肥的人锻炼完能马上吃东西吗
运动后不宜马上进食，一般来说，应该至少休息30～45分钟后才能进食，剧烈运动后休息的时间更长，应该在运动后1～2小时再进食。
在运动后的一段时间内，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配，消化系统需要调集身体其他部位的血液。如果在运动后立即进食，会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程，另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态，不能得到一个功能上的间歇时间。运动后立即进食含有较多肉类的食物，若血液一时不能回到消化系统，大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。运动过程中交感神经会比较兴奋，相应的副交感神经会受到抑制，此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少，胃肠蠕动减慢，总的而言是不利于消化吸收的。这时如果立即进食，会给胃肠道带来极大负担。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液和内脏器官恢复到安静状态时再进食。
减肥的人锻炼完能马上吃东西吗
运动后不宜马上进食，一般来说，应该至少休息30～45分钟后才能进食，剧烈运动后休息的时间更长，应该在运动后1～2小时再进食。
在运动后的一段时间内，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配，消化系统需要调集身体其他部位的血液。如果在运动后立即进食，会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程，另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态，不能得到一个功能上的间歇时间。运动后立即进食含有较多肉类的食物，若血液一时不能回到消化系统，大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。运动过程中交感神经会比较兴奋，相应的副交感神经会受到抑制，此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少，胃肠蠕动减慢，总的而言是不利于消化吸收的。这时如果立即进食，会给胃肠道带来极大负担。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液和内脏器官恢复到安静状态时再进食。
在减脂运动结束之后能不能进食呢？
可以进食，但是不能吃那些高能量的食物，可以吃一些补充体内维生素和饱腹感的食物，比如说：蔬菜沙拉，香蕉等，这些食物不会让我们的减脂运动作废。
运动完以后可以吃东西吗
运动完以后当然可以吃东西。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果，运动后应根据运动项目和运动强度选择不同的食物。
扩展资料：
相关报道：
1、进食总量和时间要注意
很多人担心运动后吃东西会变胖，但其实运动后进食不仅不会影响减重，反而会增强你的体力，从长远的角度来看还能帮助你减肥。
运动后半小时到1小时之内所补充的食物的热量，并不会被当成脂肪来储存，而是用于补充身体损耗掉的能量与修复运动中受损的组织。
如果进食时间太晚，肌肉会分解成肌肉蛋白来补充所缺乏的能源，而且会使能源分配回肌肉的比例下降。
同时也要注意运动后进食量不要过多，总量控制在300卡路里左右就能使身体得到很好的恢复，也不会让你体内用于合成脂质的酵素增加。
2、蛋白质助增肌
据北方网报道，《营养学杂志》发表的一项最新研究证实了运动后食用蛋白组合对肌肉蛋白质合成的益处。
比如，人们在运动后饮用大豆和乳蛋白组合制作的饮料有助于人类骨骼肌的蛋白质合成、延长氨基酸到肌肉的输送时间以及肌肉蛋白信号传输。
据该研究主要负责人布莱克·拉斯穆森（Blake Rasmussen）博士介绍，优质蛋白质源包含所有必需氨基酸，为肌肉生长提供了独特的优势。
而来自牛奶、大豆、牛肉和鸡蛋的蛋白质能有效刺激运动后肌肉蛋白质的合成。
参考资料：
人民网运动过后怎么吃才能事半功倍?