运动减肥后如何吃饭不胖

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运动完吃什么不会长胖

在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：

全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

运动后有一些需要注意的地方：

1、运动后要注意摄取充足的水分。

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品。

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再 少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、 鱼皮等。

节食加运动减肥成功后想慢慢恢复饮食

节食加运动减肥成功后想慢慢恢复饮食

1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。

3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

4、中医 *** 减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行 *** ，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥 *** 治疗。

节食加运动减肥成功后怎么恢复饮食

我曾经减肥方法和你差不多节食加运动，从130多斤减到了98斤，减了3个月体重就保持不变了，所以就停止了减肥计划。饮食上由于节食胃口变小了，饭量很小所以吃的不多，运动我一直是做瑜伽的，后来也不怎么做了，半年后体重长到103～104一直没怎么变很稳定。如果现在你不想减了，注意饮食，不要吃的太多，每次吃饭千万不能吃饱了，另外不要吃油炸食品垃圾食品或油腻易发胖的食物，如果有时间做运动还是坚持一下的好，毕竟到十月一还有俩月的时间，要是这样保持我想基本上不会反弹太厉害，祝你有个好身材！减肥是一个长久的！

节食+运动..减肥成功后..慢慢恢复饮食会胖吗？

我觉得你吃的不算太少啊 个人认为只要保持饮食规律营养均衡应该很健康的 可能是你一下子减的太猛了 两个半月22斤太快了 可以循序渐进的多吃一点 要慢慢来 比如今天中午多吃一个黄瓜 坚持一周然后在一点点加 加到你以前的食量 但是绝对要少吃油腻和主食 晚饭不要加 不要太饿 主要是保持饮食结构就行了 运动一点点减少吧 然后保持在每天半小时到一小时 现在最关键的是健康啊

节食运动减肥慢慢恢复饮食会胖几斤

第一：运动减肥 不需要节食，只是规律作息 按点吃饭 晚7点过后别吃宵夜就成；

第二：节食加运动 确实减肥效果突出 但减掉的体重里 大多是肌肉群成分，脂肪群反倒不减反增；

第三：恢复饮食 是指：之前暴饮暴食 无规律化的习惯？如果是 那么会反弹你所减掉的体重1到3倍；

第四：正确有效的减肥法，应该是先规律起居 少量多餐 晚7点后不进食，坚持两周以上 再辅以早晚有氧慢跑5公里 坚持一月以上 会自然而然的 甩掉赘肉和多余脂肪，最关键的是 身体各个器官不受伤害 反倒活力旺盛 最健康的方法了；

如果是女生 注意饮食 少吃含热量多的 反弹至多5斤以内

如果是男生 切记啤酒 熬夜 少做，反弹10斤以内

节食加运动减肥之后如何恢复饮食？

控制饮食是减肥的关键，任何好的运动与好的减肥产品都会建议需同时控制饮食。但不建议少食一顿，因为你可能会感觉更饿，更有食欲。晚上吃七、八分饱，最好在睡觉前5小时内不要进食，尤其在晚上8点以后不要吃任何东西，可以喝水（不是饮料！）。

一些帮助减肥的小窍门： 少食多餐，每次的量不要大，吃时速度不要太快，这样既可以防止过量，又可增加新陈代谢，燃烧脂肪。吃蔬菜水果来帮助饱腹；吃禽肉、低脂肪的食物；吃瘦肉不吃肥肉，每周至少一次午餐、一次晚餐不带肉或高脂肪的食物；只吃一份不加量；喝大量水；不买零食；让自己忙碌；记录你的饮食，让你保持合理饮食习惯。

健康减肥快乐！

减肥成功后,要怎么慢慢恢复饮食

先进食一些清淡的容易消化的食物。

例如，稀饭，蔬菜汤等，待身体的各项功能都修复好后，再恢复正常饮食。

运动减肥成功后怎么恢复饮食和运动

运动后不用恢复饮食。因为运动减肥的条件是良好的生活规律、健康的饮食搭配、和坚持下去的毅力。每天都运动如果还刻意减少食量会引起贫血，精神不振等症状。

减肥成功后慢慢恢复饮食减少运动量会反弹吗

如果停止运动，肯定是会反弹的，毕竟你饮食恢复就相当于又开始摄入多了，不运动的话消耗又少了，自然肉又会慢慢长了……

节食减肥成功后，怎样恢复饮食？？

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

节食减肥成功后，如何恢复饮食？

不用那么复杂啦。。。山楂可以开胃的。

为了减脂、减体重，在运动后该怎么吃？

对于想要减脂的人来说，注意好自己的饮食是非常重要的一件事情，尤其是在我们运动之后，更应该引起重视，这样才更有利于我们达到减脂、减体重的效果。

因此，我有以下几点看法：

1、不要吃高脂肪的食物

对于高脂肪的食物来说，是不利于我们消化的，而且还很容易使得我们运动白费，毕竟我们运动的目的就是为了消耗自己身体的热量，达到瘦身的效果，如果说在这个时候，我们去补充高脂肪的食物的话，就很容易使得我们越减越肥。因为在之前的时候，我自己就有过这样的一种亲身体验，还好当我意识到这样的一点之后，我就适当的管控住了自己的饮食，让自己在运动之后，绝对不会去吃高脂肪的这些食物了。

2、多饮水

当我们运动完之后，我们的饿感是非常的明显的，而且还很难去控制住自己，所以当我们大家在饿的时候，就多喝一点温水，来让我们的肚中增添一些饱腹感，这样我们饿的程度就不会太明显，而是还更有利于控制住我们自己的饮食，所以大家一定要引起重视。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的时候，还应该注意好自己的睡眠，养成早睡早起的好习惯，这些对我们的新陈代谢能力都是有待于提高的，所以我们应该从多个方面去着手，希望大家都能够引起重视，并且采纳这样的一种情况，然后再去具体的实施下去，来看一看效果到底是怎么样的。