运动时心跳120能减肥吗

心率120是有助于减肥的：

1. 运动心率在120到150之间能够起到减脂作用，适用于大多数成年男女；

2. 运动时最大心率的60%到75%即可达到减肥效果；

3. 每个人的最大运动心率不同，可以采用220减去年龄后乘以85%计算，但不建议达到极限运动心率；

4. 达到最大运动心率的65%左右即可达到减脂效果。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

心率120要达到多久时间才能达到减肥的效果

30分钟以上。根据查询中国运动网官网得知，持续运动心率在120，通常30分钟后开始燃烧脂肪，到达减肥的效果。心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率。不同个体在不同状态下心率有所差异。

运动心率多少才能减肥

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。 计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。 然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。 现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。 扩展资料 能减肥的有氧运动： 一：骑单车 消耗卡路里：500-1000/小时 一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。 二：网球 消耗的卡路里：500-1000/小时 非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。 三：游泳 消耗的卡路里：约800/小时 游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。 四：跑步 消耗的卡路里：600/小时 正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。 参考资料来源：搜狗百科-有氧练习 参考资料来源：人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤 　　达不到规定心率，一样可以减脂，只是效果会比较差。 达到心率，30分钟就开始燃烧脂肪了。否则，几个小时，可能才能达到同样的消耗量。 　　运动的强度在百分之五十到八十五之间。 目标心率=[220一年龄一静态心率]X训练强度+静态心率 上面的这些数据都是已知的。 静态心率。也就是我们的脉搏。是指心脏每分钟跳动的次数。可以用仪器测量。 训练强度就是选择在百分之五和百分之八十五之间。 比如一个人年龄20岁，静态心率70.那么想要达到减肥的效果， 心率就是：【220一20一70】x50%+70=135 【220一20一70】x85%+70=180.5 因此他的心率就是在135和180之间的。 心率在这个之间就可以达到一定的减肥效果，如果强度太小了，就打不到减肥的效果了。

为什么心率120才能减肥

通过运动进行减肥，主要是通过加强有氧代谢，从而消耗更多的能量，首先把葡萄糖类的物质消耗，然后才是脂肪类的物质的。

心率要达到100以上每分钟才可以达到有效的减肥效果。人体做一些有氧运动，会达到很不错的燃脂效果。但是长期做一项有氧运动，身体会自主改变它的消耗能量方式，可以使运动最优化节能化。

所以时间长了，我们的运动心率也会随之降低。但是这并不意味着会影响我们的减肥效果，比如:经常跑步的人，突然换成了游泳，心率会迅速上升。而长时间的游泳，就会使我们运动时心率下降，但是这并不是作为减肥效率高低的参考。只要是强度高的运动，都可以起到很好的减肥效果。  

一般来说，运动心率一旦达到120到150左右，这种锻炼往往是起到减脂的一个正常的心率。

在运动时一般来说最大的心率的60%到75%，是能达到减肥效果的，所以是120到150，这是适用于大多数成年男女他们一个运动心率的正常范围，如果涉及到每一个人，自己想对自己设定运动心率非常严格，它可以用220减去自己的年龄，其结果乘以65%，得出来的结果就是自己可以承担的最大的运动心率，但是这个心率平时的运动量是不可能达到的，这种极限运动心率也是不安全的，我们想要达到的减脂心率只需要达到最大运动心率的65%左右就可以了。

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。

计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。

其实能否减肥完全取决于摄入的热量和消耗的之间的差值。如果摄入大于消耗，那么即使是跳绳两个小时也是长胖，反之如果摄入小于消耗，即使睡觉也是在减肥，正常情况下如果你的饮食和以前的一模一样（摄入和消耗持平）忽然多了一小时的散步，那么自然是减肥的。

能减肥的有氧运动：

1、骑单车

消耗卡路里：500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。

2、网球

消耗的卡路里：500-1000/小时

非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。

3、游泳

消耗的卡路里：约800/小时

游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

4、跑步

消耗的卡路里：600/小时

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。