每天睡前要做什么运动减肥

建议晚上做有氧运动并注意饮食控制：

1. 有氧运动达到40分钟且强度达燃脂心率时，能动员全身脂肪燃烧，促进减肥，建议晚上跑步、骑单车、跳绳及HIIT运动等。

2. 严格控制饮食有利于减肥效果，在晚上6点以后不进食，晚餐可只吃水果、蔬菜以及蛋白质类食物，不吃主食。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

睡前什么做运动能减肥？

1、 瑜伽。盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。此动作的关键在于拉伸脊椎。

2、一边吸气，一边直起上身。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。

3、揉腹。每天睡前按顺时针方向，逆时针方向，个揉100次，揉到小腹有微微发热的感觉，有助于减肥。

4、睡前可以10个俯卧撑和50个仰卧起坐，坚持一个月效果会非常明显。

减肥还要注意以下几点：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

临睡前怎么运动减肥？

1、睡前运动瘦腰：仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹：仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿。仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

4、睡前运动提臀。仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

5、转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

睡前减肥的运动有哪些

睡前减肥的运动有哪些

　　睡前减肥的运动有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享睡前减肥的运动有哪些有什么好处。

　　睡前减肥的运动有哪些1

　　 仰卧举臀部

　　这个动作看起来很简单，但是需要动用手臂和腰部的力量，这些动作的姿势一定要正确，不然也是浪费时间，正确的动作是：仰卧在床上，双腿可以弯曲一点，在将双手放在身体两侧，脚跟轻轻的用力，在慢慢的降下，重复此动作，知道你觉得已经尽力了，实在是动不了的时候就可以起身，慢慢的走动，漫步一会就差不多，也算是放松身上的肉肉。

　　 仰卧抬肩膀

　　仰卧抬肩膀也是睡前的运动，主要是锻炼腿部和手臂，动作要求是：先平躺在床上，然后在抬起双臂，抬到最高点，坚持一段时间，在微微抬头，但是腹部一定要在平面上不要动，慢慢的动，幅度不要太大，坚持一段时间在慢慢的回到原位，这项动作多做几次，可以起到很好的瘦身效果。

　　 侧卧抬腿

　　侧卧抬腿也算是一项减肥的运动，看似简单，但是确实可以减肥，动作要求：侧躺着，用左手撑着头，右手放在身侧，然后抬起右腿，保持不动，身体尽量伸直，脚背笔直，尽量保持在一条线上，坚持一段时间在慢慢的放下，这个动作反复20次，做完几次如果你感受要臀部有一点痛，这就说明你的运动开始有效果了。

　　 平板支撑

　　在睡觉之前也可以做10分钟的平板支撑，每次做平板支撑最好是做到自己撑不下的时候在放下，第一天10分钟，第二天15分钟，一次叠加，中途可以放下休息，但是最好是坚持到自己的极限在休息，运动的时间一定不能小于自己定的时间，否则是没有效果的。

　　总结：减肥总是可以抽出时间的，不要总是以各种理由偷懒，这样的你是瘦不下来的，只有付出行动才可以瘦下来，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。

　　睡前减肥的运动有哪些2

　　减肥的方法是多种多样的'，有的对身体是有益的，但是还有的是危及减肥者的身体健康的，比如药物疗法，虽然说在短时间内减肥效果很好，但是时间久了还会反弹，减肥药物里面的化学成分对身体的危害也很大。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好，这是最减肥的运动，做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　慢跑20分钟以上就能出效果，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴，在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。

　　5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲，耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　以上几种都是最减肥的运动项目了，如果您觉得自己的身材还不是很完美，不妨每天抽出一点时间做以上运动吧，不但简单易学还不花费您多少时间，关键是它的瘦身效果非常好。尤其是上班族们不要每天都坐着了，每隔一个小时就起来运动一会吧。