不想运动又想燃脂怎么减肥

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想减肥，又不想运动，不想节食，有哪些方法可以做到不运动、不节食就可以减肥？

大家都觉得减肥很难，是因为很多人掌握了很多的减肥方法，但是在实际的操作过程当中却没有完完全全的做到这些减肥方法。而且效果没有自己所想要达到的效果，所以就会觉得很失望。对于减肥的人，特别是没有减肥成功的人，他们的方法更多，而对于减肥成功的人只需要一些方法就能够帮助他们改善，并不需要知道太多的方法，所以这就是知道和做到的不同。

1、想要减肥又不想运动，也不想节食，那其实可以换食。

换食，顾名思义就是换掉自己原先所使用的食物，用一些方便于减肥的食物来代替就可以。例如平常比较爱喝奶茶，碳酸饮料，超市的果汁等这样的饮品的人。就可以用白开水或黄芪水，或其他的中药饮片，所能够帮助气血的水也都可以。一天所需要的水分是1500~2500毫升左右，用这些水来代替平常所喝的奶茶，碳酸饮料，超市的果汁等会更加的安全健康。有益于减肥，并且不会给身体增加额外的负担。

2、换食的另外一点是食物的替换。

日常生活中我们会吃外卖，吃炸鸡，吃火锅，吃炒的菜等等这样的饮食方式。换食的意思就是说，我们可以换点健康的食物来代替这些难消化和有添加剂，以及没有太多营养的食物。例如像凉拌的蔬菜沙拉，例如像熬的养生粥，例如像小米粥这样的有营养益于身体营养和脏腑的食物。

同样都是吃饱、吃好、有营养，但是不同的是健康生态的烹饪方式和健康的食材代替了损害身体的食物，同样能够起到减肥的效果。

夏天快来了不运动的话，如何能够减肥呢？

夏天就是“照妖镜”，对于绝大多数嚷着要减肥的人来说，坚持运动真是一件很困难的事，那懒人要怎么更好的减肥呢？今天给大家介绍几个，懒人也能实现的减肥法，不用泡健身房、不用夜跑，也能悄悄瘦！

1. 腹式呼吸

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过实验，发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪代谢，帮助我们把肥肉“呼”出去。方法：在吸气时，保持不懂，鼓肚子；呼气时，同样保持不动，收肚子，这样不仅减肥还健肺。

2. 挺直腰板

美国营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美，还会让你不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。我们知道天鹅这种鸟类，身姿挺拔而优雅，芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现，这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。身体站直后可以调节脊柱平衡，并调动腰背及的肌肉工作、消耗人体热量，间接达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

3. 做家务

没错，做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作，而且比去健身房锻炼实惠的多。擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量。弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。想减肥千万别错过做家务的机会。

4. 充足睡眠

人在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里！睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且，如果你熬夜，那么就难免加顿夜宵，而早睡，可以很好的管住我们的嘴。另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。

有人说不锻炼也能减脂，怎么减？

说道减脂，很多人都会想到保持运动+饮食上的控制。没错这两点是我们减肥的两宝。难么有么有一种方式，不通过锻炼，也能够减脂呢？答案是有的。其实减脂并没有你想象中的那么困难。

我们都知道减脂需要的就是控制热量差，让我们身体的能量处于一个入不敷出的状态，造成这个状态的方式很多种。锻炼只是加大这个缺口，如果不运动我们减脂的速度如同走路一般， 配合运动减脂的速度有走路变成跑步了。

不管怎么说的是，运动的意义在于我们可以在饮食上稍微放松一点，不是那么的精确的控制饮食。吃的多了多动动就好。如果没有运动的配合，我们在饮食方面上需要的是斤斤计较。做到严格的控制，体重基数越小的，控制也就越严格。

脂肪是无视无可都在燃烧，为我们的生命活动供能的。脂肪燃烧的性质也就决定我们不运动也减脂的基础。人的活动强度越低，脂肪参于供能的比例也就越高。高强度运动身体内的糖原更多的参与运动。

人在静息状态下脂肪更多参与供能，糖原消耗为脑部和心肌供能，其他大部分的身体供能方式就是脂肪更多的参与。所以不运动燃脂是可行的。但是运动会让我们的脂肪消耗的更快，减脂的效率更高。

我们运动的时候，身体需要大量能量供身体使用，这是脂肪供能速度就跟不上了，需要更多的糖原参与。但是脂肪依然参与供能，虽然供能的比例降低，但是供能的量会有所提高，当运动强度达到醉倒摄氧量的65%时，脂肪消耗达到最高。

上面只是脂肪消耗的一个状态，我们减脂需要的是控制热量差值，只要吃的干净，运动是锦上添花。有太多的例子证明不运动是可以减脂的。如那些节食的人群，至于为什么也有很多人失败，可能在于热量摄入还是过多。

节食也是需要讲究方式和方法的，节食是有节律的控制饮食，不是不吃。首先我们需要分辨什么可以吃，什么不能吃。高能量密度的食物我们尽可能的做到少吃。如巧克力，奶油蛋糕，还有其他的一些食物。

减脂还需要的是减少碳水的摄入，那些高碳的食物尽可能的避免。主食中米饭，面条的碳水较高，可以换成同等量的紫薯，燕麦之类的粗粮。有些人想着不吃主食，通过水果来代餐，但是有些水果富含大量的果糖，碳水含量也不低，相对于水果蔬菜才是更好的选择。

除了饮食上控制更加严格之外，我们还需要的是尽可能的提高我们的基础代谢。这个也能够让我们略微多消耗热量。提升基础代谢的方式有很多，首先我们需要做到的是规律的饮食休息。其次在饮食上也需要做到规律，少吃多餐。每天也需要摄入充足的水分。

不运动减肥是可行的，相对于运动减肥而言，饮食上控制需要的是更加严格，时间上更加的漫长，想要看见成果至少需要三至五个月。此外还有一个缺点为形体上没有运动的来的好看，但是仅仅最求体脂的话影响就不是问题了。