运动到什么程度才减肥成功
最容易减肥的动作是有氧运动：
1. 有氧运动能充分动员全身脂肪：研究表明，进行有氧运动40分钟以上，强度达到燃脂心率就能燃烧全身脂肪。
2. 跑步、跳绳和动感单车是典型代表动作：选择进行这些有氧运动每天至少40分钟以上能消耗500-700大卡的热量。
3. 长期坚持和控制饮食能见到明显减肥效果：持续进行3-6个月见效，严格控制饮食可事半功倍。
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什么样的运动强度才能达到减肥的目的？
很多人都知道运动能够达到减肥的目的，但是却不知道应该如何去运动，或者说不知道怎样的运动强度才能够真正做到减肥。其实关于这一点是有明确测试的，只有运动时心率保持在140次每分钟到160次每分钟，才能够起到减肥的作用，而且运动时间必须要达到20分钟以上，因为这个时候身体内的脂肪才刚刚开始燃烧。
一、燃烧脂肪才能达到减肥目的
很多人都会存在这样一个误区，那就是只要流汗了就代表脂肪在燃烧，其实流汗和脂肪燃烧还真不是一码事儿。流汗其实是在让身体里的水分迅速流失，并不是代表在消耗脂肪。只有运动达到一定强度，一定时间之后，身体内的血糖才会开始下降，脂肪才会开始燃烧，这时候的运动就能够起到减肥作用了。所以并不是一开始流汗就代表能够减肥了，一定要坚持下来。
二、心率143每分钟
我们可以通过心率来查看自己运动的效果，运动时候的心率要保持在140~161每分钟，如果低于这个数值，代表运动的强度还不够，如果高于这个数值，就应该适当减少了运动强度了。尤其是对于一些刚开始运动的人来说，千万不要一开始就做高强度的运动，很容易会造成关节拉伤，肌肉拉伤。
三、坚持
不管你选用哪种运动作为减肥方式，游泳也好，跑步也好，都必须要坚持下来才行，每周最起码进行3~4次的运动，每次运动的时间不应该少于20分钟，如果一味的三天打鱼两天晒网，不仅没办法得到最好的减肥效果，还很有可能会反弹。运动过后一定要及时补充水分，防止身体脱水，运动前一定要做好热身运动，防止受伤。
运动减肥必不可少，运动在什么程度能够达到减肥的效果呢？
一说到减肥的方法，我们肯定会想到运动和饮食，“管得住嘴，迈的动腿”。很多肥胖的人都会选择通过运动的方式减肥，他们觉得这种方法比较有效。但是运动也是需要讲究方法的，并不是说你运动了就一定会瘦下来。
1，单次运动的时间尽量长一些
很多人都说自己每天运动，但是每次就运动个几分钟，这么短的时间对减肥是没有多大效果的。减肥是通过运动来消耗体内的热量的，体内热量的来源大多数都是糖和脂肪分解得来的。如果运动的时间短，所需的能量还不足以让脂肪来分解释放，又怎么能有减肥的效果呢？
日常的运动，跑步也好，做操也好，尽量将时间控制在三十分钟以上。运动的时间越久，体内脂肪分解的就会越多，就越容易变瘦。当然也不能太久，人的身体是承受不住的，控制在三十分钟左右正好。
2，运动的方式尽量多一些
如果我们长时间坚持跑步，身体就会适应了这种运动幅度，跑步时需要消耗的能力就不会那么多了，这就是我们常说的减肥瓶颈期。减肥的人要多元化的去运动，不仅要跑步，还要做俯卧撑、仰卧起坐、游泳等。运动的方式不要太单一，这样就可以避免减肥瓶颈期。
3，持之以恒的运动
想要通过运动减肥就不能三天打鱼两天晒网，持之以恒的运动才能达到减肥的效果。
肯定有人遇到过减肥回弹的情况，明明已经瘦下来了，可是一段时间又胖了，这就是因为运动间断导致的。想要减肥的人要制定一个可行的减肥计划，每天都要坚持，身体的脂肪持续得到消耗，时间长了肯定会瘦下来。瘦了之后仍要适当的运动，这样可以避免体内脂肪积累，让身体长久保持苗条。
跑步要达到什么样的状态，才能达到减肥的效果？
跑步要达到什么样的状态，才能达到减肥的效果？
对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。
对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。
跑步也是可以进行的一项运动，也要注意不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。
通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。
减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步减肥多选择慢跑，其为一种有氧运动，通过大量排汗，起到燃烧脂肪的作用，每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的。
此外，慢跑不仅可起到减肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的几率。需注意，跑步应在饭后1小时进行，以免导致胃部不适。
患者在减肥期间，需同时适当调节饮食，包括多饮水，少吃主食，多吃新鲜蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、芹菜等，避免油腻、油炸等高脂肪食物。
减肥者需要注意，每天的跑步时间建议维持在30-40分钟之间，跑步的时间过长或者过短都不理想。如果跑步时间过短，只能消耗体内的热量，并不能消耗脂肪，不具备减肥的效果。
但如果跑步时间过长，则会导致胃疼，或由于体力消耗过多而出现低血糖的现象。
若下午5点进食晚餐，一般每天的跑步时间建议安排在下午7点之后，此时跑步可以更好的消耗掉多余的热量，减肥的效果更佳。