每天运动减肥的动作有哪些

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

做什么运动可以有效减肥

运动减肥可以选择开合跳、仰卧起坐、跳绳等，依据自身情况选择，具体情况如下：

一、开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作，在运动时候可以调动全身肌肉参与，加快热量消耗，而且简单容易操作，双脚并拢，跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，可以起到比较好的减肥塑形作用。

二、仰卧起坐。仰卧起坐简单易操作，有利于长期坚持，可以锻炼到腹部和腰部的肌肉，增强核心力量，一般一组20个，坚持3-4组，可以起到减肚子的作用。

三、跳绳。跳绳不仅简单便捷而且消耗的热量较多，跳绳时带动全身肌肉参与运动，有利于全身燃脂，但是要注意姿势正确，以免损伤膝盖。

无论何种运动，长期坚持，才能看到成效。

最实用的健身减肥动作有哪些

最实用的健身减肥动作有哪些

　　最实用的健身减肥动作有哪些，健身对人们的身体是有好处的，健身的动作是有很多的，有些人会通过健身来减肥，减肥是一个长期坚持的过程，下面我分享最实用的健身减肥动作有哪些。

　　最实用的健身减肥动作有哪些1

　　 1、 自重臂屈伸

　　动作要领：双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。

　　 2、 台阶踢腿

　　动作要领：找到一个台阶，然后一条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一条腿进行，我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。

　　 3、 自重深蹲

　　动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。

　　 4、 俯卧撑

　　动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。

　　 5、 卷腹

　　动作要领：上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到刺激，保持一个收缩伸展的状态。

　　 6、 弓步

　　动作要领：双手叉腰，一条腿往后，脚尖着地，另一条腿在身体前面，动作开始时身体朝下降低，起到一个拉伸大腿前侧股四头肌的'作用，该动作不但可以作为锻炼动作，也可以变成静态的拉伸动作。

　　 7、 跳箱

　　动作要领：找到一个较高的台阶，保持身体的平衡并拢脚往上跳。

　　最实用的健身减肥动作有哪些2

　　 最实用的新手健身计划

　　在训练前，先进行热身运动，大概半小时的时间，1-2组即可。可以是快走、跑步、动感单车等类型的有氧运动。

　　训练计划可以分为由上到下依次是：肩部、背部、手臂、、腹部、臀腿。新手可以每天单项训练一个部位，刚好可以把前天训练的部位进行放松、休息。一整套训练方案下来，可以达到全身的训练效果。

　　首先肩部。肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。

　　背部。坐姿器械下拉背 3-4组*12-15次，或是V把下拉背 3-4组*12-15次。

　　有句俗话说“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”。其实背部对新手身材的增益是远远超过大家想象的，新手增肌更要重视背部肌肉的重要性，甚至要优先练背！

　　手臂。绳索下压，目标肌肉：肱三头肌，每组10-12次，做4组。

　　动作要领：调整适合自己的重量，双手抓紧绳索，腕关节放松，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂接近伸直，然后向两侧分开至体侧，有点像画八字，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。

　　。哑铃上斜卧推，每组8-12次，做4组。

　　动作要领：调整适合的自己的重量，角度调整到大约45度到60度之间，推举哑铃至几乎要互相接触的位置，稍作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，上斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。

　　腹部。举腿卷腹，10个/组，做2~3组。

　　动作要领：仰卧，手心向下，双臂自然伸直放于体侧。两腿（脚踝）交叉，腹部用力，抬起，膝部可稍稍弯曲。下腹部发力，双腿伸直并用力上举，带动臀部幅度尽可能大地抬离地面。

　　臀腿。杠铃深蹲，双脚与肩部同款，膝盖正对脚尖方向，背部延展，下蹲时膝盖不能超过脚尖。

　　深蹲是臀部训练之王，也有句话说“无深蹲，不翘臀”。

快速减肥的运动有哪些？做什么运动能快速减肥？

运动减肥是一项非常健康的运动方式，长期坚持运动锻炼具有很好的瘦身效果。虽然现在运动的种类多种多样，但其减肥效果各有不同，如果想要快速减肥，则需要选择恰当的减肥方式。那快速减肥的运动有哪些呢？

1、游泳减肥法

在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑减肥法

慢跑是有氧运动，能通过有氧供能系统来提供能量，慢跑时间持续到半小时以上，可以消耗身体脂肪，达到好的减肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑时间保证在半小时以上，能够在一个月看到减肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、跳绳减肥法

跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。

跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上，每周跳绳至少3次，这样坚持一个月可以瘦5-10斤左右。

4、骑自行车减肥法

骑自行车对于人体的能量消耗是比较大的，能够有效的帮助燃烧体内脂肪。骑自行车车速在一小时10公里，可以消耗的热量是600卡。每天骑自行车半小时，坚持一个月，可以瘦掉5斤左右。

5、竞走减肥法

竞走是一项有氧运动，而且比平时走路会消耗多近10倍以上的脂肪，有比较好的减肥效果。坚持每天竞走一小时以上，一个月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬楼梯减肥法

爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，身体会发热使得新陈代谢加快，加速了血液循环，可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。

7、做家务减肥法

如果不想特意去运动，还可以通过日常的一些家务活动来进行减肥。如拖地，拖地每分钟能消耗9卡热量，锻炼，减肥而不减胸；洗衣服，在用手搓洗衣服时，洗一个小时可以消耗掉大概300卡的热量；擦门窗，用最大幅度的动作来擦门窗，每小时可以消耗大概204卡热量的。妹纸们每周做这些家务，一个月下来可以减去8斤左右的体重的。

8、运动注意哪些能更快速减肥

1、注意热身运动

在开始运动之前，进行适当的热身运动是可以提高身体体温，增加脂肪燃烧的活性，而在运动时，身体温度每增高一度，身体的细胞则会相应增加13%的代谢率。所以在进行运动之前，做5-10分钟的简单的热身运动，能逐步提高你的心率，加快身体的新陈代谢。

2、加入适当的力量训练

在开始有氧运动之前，可以适当的进行一些力量训练，如仰卧起坐、哑铃、深蹲、举重等。这些力量训练能分解肌肉中的脂肪，加强肌肉锻炼，增强细胞燃烧脂肪的能力。

3、保证运动强度

只要保证一定量的运动强度，才能有快速的减肥效果。因此不管是进行哪种有氧运动，都需要保证持续时间在半小时以上，每周能锻炼4-5次。