胖妹前期减肥运动
棒式动作1：蜘蛛人棒式首先先做一个标准棒式姿势，接着将单脚往外屈膝、以膝盖碰到手肘，维持15秒，像是蜘蛛人的姿势一样，除了核心肌群之外、对于侧腰线也很有效果！接着不要忘记回到基本棒式姿势，另一边也一样做15秒，两边都做为一组，一次可以做2-3组。
棒式动作2：登山者式一样先维持基本棒式，将双脚打开与肩同宽、成预备姿势，接着手臂施力、双脚开始原地跑，不是说一定要多快、重点是踏步的动作，这个动作运动强度非常高，建议一组做30秒、一次做2组即可。
棒式动作3：侧边棒式手臂以垂直状态贴地、整个身体呈现直线，单手向上举起，对于侧边腰线锻炼、紧实腰腹很有效果！维持姿势约1分钟即可。
棒式动作4：棒式开合这个姿势不只练手臂、下半身，同时也有有氧运动的效果！先将双脚并拢做出基本棒式姿势，保持腹部用力的姿势、将双脚开合，接着再回到基本棒式即可，速度及频率可依照个人状
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我是一个胖妹身高162体重142斤我想减肥。
运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
胖妹3个月怒减45斤秘诀就是晨跑 晨跑的好处是什么
跑步能减肥吗?接下来这个例子就会回答你这个问题。最近，有一个曾经155斤的女生用跑步的方式瘦了45斤，而且还只用了三个月的时间。胖妹3个月怒减45斤，秘诀就是晨跑，那么，晨跑跟其他时间的跑步有什么不一样呢?晨跑的好处是什么呢?
胖妹3个月怒减45斤秘诀就是晨跑
晨跑跟其他时间跑步更容易消耗脂肪，因为早上刚起牀，还没有进食，而昨晚的食物已经消耗差不多，所以这时候去跑步，身体就会自动使用肝脏的糖原来提供身体能量。而当糖原的浓度降低后，脂肪就会燃烧，成为主要的体能提供方式。
因为这个原理，所以对于那些有脂肪肝的人来说，晨跑也是一个很好的改善和治疗方式。而且，晨跑也更加容易燃烧脂肪。另外，都说一日之计在于晨，晨跑能够帮助你迅速清醒过来，让你一整天都精神饱满。一大早就唤醒你的肌肉和脂肪，这样一整天脂肪都会持续燃烧。
晨跑的好处是什么
但是，晨跑也要注意血糖的问题，跑完之后也要记得拉伸放松。夏天里还是比较适合晨跑的，夏天清晨的公园里那种植物和早起锻炼的人，都会让你感受到很强的生命力，这种感染力，对自己的身心也是一种很好的调节。而心情好了，也会带动身体代谢。
胖妹3个月怒减45斤，靠着晨跑，从155斤，减到了现在的110斤，也是很厉害的。而对于男生来说的话，这样的运动量也完全是可以的。不过每个人身体状况不一样，也还是要根据自身情况来。虽然晨跑有好处，但是也有一些需要注意的。
胖妹3个月怒减45斤
胖妹3个月怒减45斤秘诀就是晨跑 晨跑的好处是什么
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胖妹3个月怒减45斤秘诀就是晨跑
晨跑跟其他时间跑步更容易消耗脂肪，因为早上刚起牀，还没有进食，而昨晚的食物已经消耗差不多，所以这时候去跑步，身体就会自动使用肝脏的糖原来提供身体能量。而当糖原的浓度降低后，脂肪就会燃烧，成为主要的体能提供方式。
因为这个原理，所以对于那些有脂肪肝的人来说，晨跑也是一个很好的改善和治疗方式。而且，晨跑也更加容易燃烧脂肪。另外，都说一日之计在于晨，晨跑能够帮助你迅速清醒过来，让你一整天都精神饱满。一大早就唤醒你的肌肉和脂肪，这样一整天脂肪都会持续燃烧。
晨跑的好处是什么
但是，晨跑也要注意血糖的问题，跑完之后也要记得拉伸放松。夏天里还是比较适合晨跑的，夏天清晨的公园里那种植物和早起锻炼的人，都会让你感受到很强的生命力，这种感染力，对自己的身心也是一种很好的调节。而心情好了，也会带动身体代谢。
胖妹3个月怒减45斤，靠着晨跑，从155斤，减到了现在的110斤，也是很厉害的。而对于男生来说的话，这样的运动量也完全是可以的。不过每个人身体状况不一样，也还是要根据自身情况来。虽然晨跑有好处，但是也有一些需要注意的。
胖妹3个月怒减45斤
马甲线如何锻炼?130的胖妹,再给自己三个月,争取下百~~~
马甲线需要腹部没有平躺，没有太多的脂肪。
锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3到4组，每组不少于20次。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
马甲线如何锻炼?130的胖妹,再给自己三个月,争取下百~~~
马甲线需要腹部没有平躺，没有太多的脂肪。
锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3到4组，每组不少于20次。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
胖妹纸如何运动饮食减肥呢
（1）始终选择同一台体重秤（避免称与称之间的误差）
（2 ）穿着最好一致；
（3 ）尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。
（4 ）如果其他时间，尽量选择下次也这个时间。
（5 ）不要喝水后，和饭后称重。
另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。
胖妹如何减53公斤
减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。
运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。
饮食：15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
胖妹如何减53公斤
减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。
运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。
饮食：15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
适合早上减肥的运动
听过很多的减肥方法却却依旧瘦不下来，听过早起的鸟儿有虫吃，却不知道早起锻炼减肥效果好。一切都是因为爱睡懒觉的你并不想早起，可是如果的真正的了解早上减肥的好处，相信你一定会早起。下面是我为大家整理的适合早上运动的减肥方法一起来看下吧!
慢跑
一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，我建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。
骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。
跳绳
跳绳不受时间空间，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。
编后语
早上，身体经过昨晚的代谢，身体的糖分被消耗，这时候做运动减肥，就会提前进入消耗脂肪提供能量的阶段，能够提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。想减肥的.胖仔胖妹们，早上就别赖床啦，一起动起来吧!
一天之计在于晨，早晨是一天的开始，后面紧接着一天繁忙的工作，合理适当的运动能够让你头脑清醒，提高工作效率。但是如果做了一些强度过大的运动，身体就会变得疲惫，无力应付一天的工作。我建议，早上的运动不宜过量，做一些简单的有氧运动即可，以上几种运动便是最适合的。
227斤胖妞决心通过跳绳减肥，坚持健身12周后的收获算是值了
女生对于体重往往都有执念，无论是胖是瘦生活的主旋律都被减肥代替。其实 健康 快乐才是最重要的，如果能顺便得到一个健美的体型，那实在是再好不过了。很多人都通过有氧运动来减肥，而跳绳无疑是性价比最高的有氧运动，下面这个胖妞也下定决心要通过跳绳来减肥。
从外表就可以看出，她是个不折不扣的胖妹，层层肚腩让人印象深刻，体重已经达到了227斤，腰围36英寸，臀围49英寸，无论哪个数字都让你惊讶的合不上嘴。为了寻求改变，遇到更 健康 美丽的自己，她决定开始一个为期12周的健身计划，而健身内容就全部都是跳绳。
跳绳第1周，她对这项运动还是抱有热情的，虽然身体还有些臃肿，每跳一下看起来都有些简单，但她仍然努力坚持，她希望通过坚持不懈的付出见证自己的成效。
跳绳第4周，她的体重已经达到215斤，从画面中明显可以看出她的双腿看起来瘦了不少。用数据说话才有说服力，要知道此时她的腰围已经到了34英寸，臀围同样减少了2英寸，达到47英寸。
跳绳第5周，她的体重仍然还保持在215斤，臀围也没有变化，腰围的变化也似乎低于预期，不过是33.5英寸而已。她的跳绳减肥之路似乎遇到了瓶颈，不知道后面的计划能否有所改变。
不知不觉时间来到第6周，时间过了一半，但是从身材上，似乎看不到大的变化！但是层层的肚腩线，似乎平了下去，这让她信心大增。
跳绳第7周，胖妹本人并没有被看起来有些顽固的数字打败，她还在努力坚持。虽然她的体重仍然没有改变，但是臀围和腰围还是有一点小进步。此时的她已经把跳绳作为一种习惯，她相信只要不懈努力，突破终会来临。
如果您也想通过跳绳来减肥锻炼，推荐你这款跳绳，非常廉价实用。能合理搭配 健康 饮食，会让你的健身效果事半功倍，不知道如何饮食，可以参考下面的饮食专栏。
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跳绳第9周，她跳绳的场景也在不断变化，不变的是她对于这项运动的坚持与执着。此时的她腰围达到了33英寸，臀围达到了46英寸。相信用不了多久，胖妹终究也会成功逆袭。
终于到了跳绳第12周，跳完之后她体重最终定格在211斤，腰围为31英寸，臀围为44英寸。不管怎样，历时12周的时间，只是进行跳绳而已，效果却能如此突出，实在是令人惊叹。
由于体重基数太大，跳绳训练12周后的胖妹还是摆脱不了胖的形象，但还是可以看出明显的变化，毕竟也是甩掉了十几斤肉，身体明显比之前小了好几个size，曾经的层层肚腩线也被磨平，估计她之前也未曾预料。
腰围对比才最为强烈，从36英寸到31英寸，视觉效果上，不仅两侧明显向内收紧，而且小肚子也变得紧实起来。她的变美之路就这样一步步展开，相信未来的她一定会越变越美。
这是227斤到211斤的变化，她看起来明显轻盈了不少。更重要的是她适应了 健康 的生活方式，这也让她在未来的岁月受益匪浅。千万不要小看看似平常的运动，只要你认真对待，它们的效果同样可以非常突出。
—贵在坚持—